2011-09-06（二）53.2kg，體脂30.5％（早上量），今日的午餐：大阪燒珍珠山葵口味，小雞塊2塊，薯條，冰紅茶。傍晚點心：奇異果三顆+芭樂一棵。晚餐：吉野家納豆牛丼+熱玄米綠茶。
2011-09-07（三）52.8kg（下降0.4kg），體脂29.8％（下降0.7）。運動紀錄：上午5：40～6：00跑步，忘記測距離。上班時雙腳內側貼止痛貼，穿厚底鞋，晚上左腳翻船差點摔倒。飲食紀錄：早餐：芭樂+麵包+煎茶+冰美式（半糖半奶）。午餐：乾拌麵線+米血+蛤仔湯。晚餐：mos大阪燒花枝山葵口味+雞腿排（腿排過油...）+冰紅茶+二片檸檬片。宵夜：公司贈送鳳梨酥半個+星巴客蛋捲3根。
2011-09-08（四）52.1kg（下降0.7kg），體脂29.6％（下降0.1）。運動紀錄：早上爬不起來，沒跑，晚上將剛買的dvd播放器開箱和鄭多燕有氧運動約會半小時。飲食紀錄：早餐：吉野家茶漬飯（牛），泡ucc三合1咖啡。在辦公室喝綠茶。午餐：海鮮鍋燒烏龍麵+2球冰淇淋（藍姆葡萄+摩卡）+小杯濃縮咖啡。晚餐：喬記餛飩湯+海帶絲+花生+青木瓜絲+豆乾海帶半顆滷蛋。
2011-09-09（五）52.1kg（-），體脂29.0％（下降0.6），水份52.0％。運動紀錄：操場跑步四圈+走路3.3k（sportypal pro測），25.4min，四圈分別2'02''、 2'02''、 2'00''、 1'54''。出門上班前發現左腳腳板內側有腫起來，貼兩片止痛貼，準備要買腳踝的保護套來跑步。飲食紀錄：早餐：麵包+煎茶+無糖中美式咖啡。午餐：滷肉飯（小）+虱目魚肚湯。下午茶：部門請客：鹽酥雞1包+鮮葡萄柚綠茶半糖。晚餐：三姊妹火鍋（海鮮+蔬菜+牛）+紅茶。
2011-09-10（六）沒有起床運動，也沒量體重。上午：熱綠茶+麵包。中午三重用餐：炸蝦子、半碗油飯、燒肉片、炒軟絲、含糖百香果汁。 晚餐：天母三明堂 天婦羅冷烏龍麵+半顆草莓大福。
2011-09-11（日）下午量體重：52.8kg 體脂：28.7％。運動紀錄：南港運動中心、心肺機30分+跑步機30分（下午）。早餐：熱綠茶+麵包+奇異果。午餐：烤杏鮑菇+烤筊白筍+半碗糙米飯+烤香魚+柚子沙拉（昆布+黃芥末）。晚餐：雞肉3塊+香菇+紅棗+排骨湯+山藥。
2011-09-12（一）沒有量體重。運動紀錄：傍晚南港運動中心：跑步機45分鐘。腳踏車10分鐘。早餐：熱綠茶+麵包+奇異果。午餐： 公館吃到飽鴛鴦鍋+冰淇淋。晚餐：辣味僧拉麵。
2011-09-13（二）沒有量體重，早上爬不起來運動。晚上：鄭多燕30分鐘。早餐：熱綠茶+麵包+奇異果+四物雞精+偉特特濃咖啡。午餐：糙米與白米混合一碗飯+鮭魚頭4/1+高麗菜（醃、燙各半）+杏鮑菇少許。下午：鮮百香果QQ綠1杯，去冰無糖。晚餐：（5：40）龍先鮭魚沙拉御飯糰+熱綠茶變茶泡飯（沙拉的味道+綠茶有點不ok）。晚上10點：鹽水雞腿肉少許+木耳+青菜。
2011-09-14（三）52.6kg(下降0.2kg)，體脂：30.7％(上升2％)（連續三天假期吃到飽料理的代價＠＠）。早餐：麵包+熱綠茶。 四物雞精+。午餐：糙米少許（飯沒吃完）+昨晚沒吃完的鹽水雞玉米+雞肉+玉米筍+過貓菜。下午茶：蘋果+鳳梨果汁，去冰去糖去蜂蜜。晚餐：7-11關東煮：白玉蘿蔔+黑輪+龍蝦魚卵卷+高麗菜卷+綠竹筍。消夜：麥當勞大杯玉米濃湯+蘋果派。寧夏夜市蘿蔔排骨湯（蘿蔔很老，沒吃完）。
2011-09-15（四）沒量體重，早上在頭痛的狀態下起床。早餐：脆皮土司1片+芒果抹醬+魚子法國麵包+熱綠茶。皮膚科痘痘藥*1。午餐：香茅雞腿飯（飯吃一半）。泡紅茶+雀巢3合1（看頭痛會不會好點）。下午茶：芭樂一顆。晚餐：三杯雞飯（飯沒吃完）+抹茶冰。
2011-09-16（五）（距10k路跑倒數兩天）爬不起來。53.1kg（上升0.5kg），體脂30.3％ （下降0.4％）。早餐：熱綠茶+麵包。午餐：八顆鍋貼+過貓菜一盤。下午茶：西瓜兩小口+芭樂兩小塊。晚餐：清湯腰子麵線（麵線沒吃完）。宵夜：甜不辣一碗。
2011-09-17（六） （距10K路跑倒數一天）。今天是休息日，沒打算運動。早餐：麵包+熱綠茶。前往歷史博物館參觀畢卡索展。午餐：西門町日式料理：綜合天婦羅+鮭魚味增湯+綜合生魚片（多人共食）。下午茶：多人共食小倉盒子日式抹茶冰。回家吃晚餐：煎魚+莧菜湯+煮雞肉。
2011-09-18（日） （seiko路跑）。運動紀錄：路跑10K，去程有努力堅持不要停，但中間折返拿信物整個停在橋上不能動彈，因為停頓加上在橋上有點曬，一度很想要放棄，回程有那種請車子把自己來載走的念頭，調整幾次呼吸都沒有很順利，後來是憑意志力告訴自己，小段小段延直線跑，專心盯著前方跑者的雙腳，慢慢前進，才慢慢又在把腳步和呼吸調整過來，費時1小時35分，整個覺得體力很若，但相較於之前的跑步，這次停下來走得時間不長，也不頻繁，希望可以持續保持：）。疼痛紀錄：護膝+左腳護踝，跑道5k時膝蓋兩邊外側酸酸緊緊的，持續貼膏藥。
飲食紀錄：早餐：小段香蕉+二樓牛肉歐姆蛋+鮮榨柳橙汁+熱紅茶（無糖）。午餐：甜不辣一碗。下午點心：冷泡無糖綠茶+堅果+海苔。晚餐：烏龍麵（沒吃完）。
2011-09-19（一）酸痛不行的上班日，預計要上的有氧課暫停一次，穿護踝上班。飲食紀錄：菠蘿1個+土司一片沾果醬+熱綠茶。午餐：南瓜金針菇牛肉燉飯+百香果醃高麗菜。下午：芭樂一棵+龍蝦舞沙拉御飯糰。晚餐：中午沒吃完的南瓜金針菇牛肉燉飯+百香果醃高麗菜。
宵夜:阿舍麻醬麵，玉米粒。
2011-09-20 （二）體重:53.7kg，體脂:30.7%(不斷上升啊)早餐:波蘿1全麥吐司1塗果醬+熱綠茶。午餐:10高麗菜水餃+滷豆乾1盤。下午茶:芭樂1顆。晚餐:鮭魚御飯糰。宵夜:鴨腸，豬蹄少許。
2011-09-21（三） 在礁溪，沒運動，早餐:稀飯1碗，日式涼麵少許，醬菜少許，咖啡1杯。午餐:雞腿拉麵一半，野菜天富羅，烤秋刀魚。晚餐：高麗菜玉米大阪燒+過貓淋麻醬+冷凍水餃1顆（味道怪怪低）+味噌湯一碗。
2011-09-22（四）早餐：麵包+熱綠茶。餐後量體重創新高，體重：53.2kg，體脂：32.5％。午餐：廣東炒麵一盤。晚餐：太鼓判關東煮 烤白子+黑豆+烤雞翅+日式蘿蔔煮+烤飯糰+咖哩豬揚+烤軟骨。宵夜：蘋果+芭樂+甜桃+木瓜（切片，無法明確計算份量）。紅豆薏仁水。
天氣開始變涼，早上都很好睡爬不起來，最近在辦公室為贈品拼命的分為下報了10/15的愛迪達18k接力，看來假日要更認真的跑了。天氣變涼的另外一個困擾是食慾會增加，如何準備熱量低的宵夜是一大課題。
2011-09-23（五）餐前體重：52.7kg，體脂：31％ 。早餐:熱綠茶+麵包。紅豆薏仁水。午餐：牛肉湯餃8顆。晚餐:甜桃+芭樂+葡萄+蘋果 光華商場附近的炸章魚腳與章魚腳嘴邊肉。宵夜：鳳梨汁一杯。
2011-09-24（六）早餐：紅豆薏仁粥、納豆、醃蘿蔔水果：芭樂、甜桃、蘋果。點心：上次吃剩打包的抹茶冰。午餐：半碗白飯、炸蝦子、煎魚、軟絲、炒空心菜、百香果汁。晚餐：回家吃晚餐蒸冬瓜、半碗白飯、空心菜。
2011-09-25（日）早起晨跑：3.85km，跑半小時在三重綜合體育場，可能是因為在跑道上跑步，腳跑起來比較舒服。早餐：冰紅茶、辣味麵（配料不新鮮沒吃完）。午餐：無印良品肉骨茶雜炊飯另外自行添加竹筍、蘿蔔等、自製雞絞肉豆腐漢堡排、交絞肉豆腐高麗菜捲、蘿蔔煮。下午無糖咖啡凍。晚餐：牛肉肉醬麵。
2011-09-26（一）早起晨跑：2.65km，今天跑起來比較無力，可能和昨天站一整天有關係，但還是盡量跟隨跑步較順暢穩定的選手跑。晚上有氧運動一小時。體重：52.6kg，體脂：29.9％（終於又見2字頭）。早餐：熱綠茶+麵包。精神不繼，在7-11買了一杯無糖熱美式咖啡。午餐：（自作便當）蘿蔔煮1、雞絞肉與豆腐咖哩、竹筍、辣炒蒟蒻、泰式涼拌白木耳蓮藕、白米混搭糙米。下午茶：蘋果、甜桃、芭樂切片、鮭魚哇沙比御飯糰1（準備晚上的有氧運動需提早裹腹）。宵夜：魚皮羹和兩口乾麵。
筆記：中午覺得脖子有些酸痛，不確定是不是跑姿的問題，不過腳部的部份這兩天的跑步有覺得好些，可能有暖身、加上刻意提醒自己要用大腿的力量帶動，希望未來的跑步練習可以讓身體更放鬆一些。迴響過去運動受傷的情形發現，受傷時間是出現在運動量升高或是在沒有運動跟突然加長時間運動的交會期，是不是因為沒有確實養成習慣，所以造成肌肉不夠強壯導致受傷？
2011-09-27（二）體重：52.8kg（上升0.2kg），體脂：29.2％（下降0.7％，和昨天的運動量提昇有關吧～）。今日運動休息。早餐：烤香蕉1.5根+烤地瓜一份。點心（上午11：00）：小米酥1。午餐：（自作便當）蒸冬瓜、薑燒里肌、泰式涼拌白木耳蓮藕、金平竹筍、肉骨茶雜炊糙米飯。晚餐：蝦鮭魚御飯糰。宵夜：星巴客蛋捲數根。
2011-09-28（三）體重：52.8kg（持平），體脂：29.2％（持平）。昨晚太晚睡，今天爬不起來，連準備當日便當時間都很趕。早餐：煎香蕉1.5根+烤地瓜半根、蘋果一顆、土芭樂與甜桃個1/2個。午餐便當：燙高麗菜雞腿肉佐韓式辣味噌醬、味噌蒸冬瓜、泰式涼拌白木耳蓮藕、肉骨茶雜炊糙米飯。晚餐：海鮮鍋燒意麵。珍珠薏仁仙草半碗。
2011-09-29（四）體重：52.7kg，體脂：30.1%（甜點熱量驚人）。早餐：熱綠茶水果、麵包。美式咖啡，加奶無糖。午餐：味噌蒸冬瓜、 泰式涼拌白木耳蓮藕、炒珠肉片、肉骨茶雜炊糙米飯。晚餐：鍋貼、豚骨拉麵、繼光炸雞、炸杏鮑菇。宵夜：烤雞軟骨。
2011-09-30（五）。 體重：52.9kg，體脂：30.7%。早餐：普洱茶、麵包。午餐：味噌蒸冬瓜、香烤雞胸肉、肉骨茶雜炊糙米飯、烤蓮藕。晚餐：海鮮豆腐煲。珍珠豆花半碗。
本月結算：體重下降：0.3kg、體脂上升0.2%。
沒有留言:
張貼留言