2011年10月運動飲食紀錄

10月的運動飲食紀錄，如果運動越來越少，就會變成飲食紀錄了....





2011-10-01（六）
體重52.1kg，體脂30.4%。早上起床，左腳腳背的筋在抽痛，之前這個位置沒有痛過還要在觀察一下。早餐：麵包和普洱茶。考雞軟骨。午餐：10粒韭黃水餃（雙連站附近）。晚餐（回家）：煮香魚、豆腐、青菜，滷豬肉。

2011-10-02（日）
體重52.3kg（上升0.2kg），體脂30.5%（上升0.1％）。早餐：阿舍麻醬麵、雞肉蔬菜味噌湯。因為中午看電影，所以午餐和晚餐時間與內容都沒正常。點心：薯條、可樂。下午：麥當勞雞塊、薯條、可樂。回家吃了晚安：讚岐寒天烏龍麵煮玉米、綠花椰梗、高麗菜（切片冰在冷凍庫凍著變黃卻還可口，有點驚奇）、薑紅茶。

2011-10-03（一）
體重53kg，體脂31.7％（2包大薯熱量驚人）。早餐：德國全麥麵包+王德傳巔紅。午餐：肉骨茶五穀飯、烤甜豆、玉米筍、蓮藕、烤梅花肉蔬菜卷、咖哩雞肉豆腐末。晚餐：龍蝦舞沙拉御飯糰+玉米濃湯。宵夜：滷黑白木耳、蒟蒻。

足部觀察：連續兩天腳背的筋在刺痛，今天已經不痛但腳背上的腫塊越來越明顯，晚上決定去看復健科。

復健科醫師的診斷：平底鞋過平沒有緩衝，加上肌腱上的腱鞘發炎所以腫起來，回家可以熱敷，以及進行物理治療：電療+紅外線超音波。

2011-10-04（二）
體重：53kg（-），體脂：31.3％（下降0.4％）。早餐：巔紅+鹹蛋糕。午餐：pizza1片、烤雞翅1、2爭鮮壽司、1背可樂。晚餐：里肌排便當（吃菜、炸肉、飯少許）。宵夜：滷黑白木耳、蒟蒻少許。

2011-10-05（三）
體重：52.5kg（下降0.5kg），體脂：30.9％（下降0.4％）。早餐：巔紅+鹹蛋糕、蘋果1/2。午餐：咖哩雞絞肉豆腐、烤甜豆、綠花椰、味噌肉片2片（清冰箱剩菜）、糙米飯、烤鮭魚1/2片。晚餐：蟹黃豆腐、炒梨山高麗、魚香肉絲、白飯一碗、蛤仔湯。

2011-10-06（四）
體重：52.4kg（-0.1kg），體脂：30.9％（-）。早餐：巔紅+烤地瓜、芋頭、蘋果。午餐：牛肉玉米湯餃+四季豆。晚餐：醋香梅花豬（一點都不香，有豬腥味），烤鮭魚骨、糙米飯、烤甜椒甜豆。晚餐：格子薯餅、大可。復健第二次

2011-10-07（五）
體重：52.6kg（+0.2kg），體脂：30.2％（-0.7％）。1小時大溪地。舞早餐：巔紅+烤地瓜、芋頭。午餐：醃小黃瓜、+紅蘿蔔、烤鮭魚骨、醋香梅花豬、烤甜椒甜豆、糙米。晚餐：鹽酥雞、炸雞蛋豆腐、炸軟絲、炸洋蔥圈。

2011-10-08（六）
 一早趕高鐵往臺南，沒有量體重。早餐：餅乾、熱紅茶。阿憨鹹粥+魚頭、乾魚皮、魚腸。雙全紅茶（少糖）、莉莉水果店蕃茄切盤。安平老店蜜餞（奇異果、甘簽）、武聖夜市三角骨、雞胸丁、lingo素食關東煮、素炒泡麵、水梨原汁、鳳梨冰。周式冰鎮滷味滷豬腳、花生、鴨翅。

2011-10-09（日）
炒高麗菜、蔭瓜、豆棗、白粥、咖啡。海驪魚頭湯、赤道野櫻、軟骨野蔬、芥末魚子飯（公園路和公園北路交叉口上鱻魚店）、青草茶、蓮藕茶、鍋燒意麵、綜合水果切盤小、

2011-10-10（一）快要忘記變成謎。

2011-10-11（二）
早餐：紅茶、地瓜、蘋果。
午餐：橙汁雞肉、糙米、烤甜豆甜椒、甜柿芋頭蘋果沙拉。
晚餐：7-11關東煮：黑豬肉貢丸、手工苦瓜封、鱈魚卷、竹輪、蓮藕餅。宵夜：燒賣、蓮藕茶、四神湯。

2011-10-12（三）
早餐：紅茶、地瓜、蘋果、芭樂、芒果乾。
午餐：咖哩海鮮義大利麵。
晚餐：10顆水餃、魯豆乾、豬耳朵。宵夜：鬆餅diy試吃。


2011-10-13（四）
體重：53.1kg，體脂：30.8％。
早餐：紅茶、小蕃茄、香蕉、鬆餅。
午餐：5鍋貼5蝦仁水餃。

晚餐：撈麵1碗+海帶半條+豆干半盤+蛋花湯半碗

2011-10-14（五）（腰瘦小助手代PO，沒想到吧！）
體重：53.2kg，體脂：29.7％
早餐： 鬆餅4片+雞翅1支+木瓜半顆+蘋果半顆+香蕉半根+紅茶1杯


午餐：
鶯歌老街厚道飲食店 排骨飯+蒜蜆湯+檸檬蘆薈。
晚餐：
小南門：醃四季豆、小魚豆乾、炒飯、珍珠豆花。
晚上運動：大溪地舞1小時。

2011-10-15（六）
體重：53.7kg，體脂：31.2％。
酷跑接力3km
早餐：二樓 班明尼克蛋薰牛肉、鮮榨柳橙汁、咖啡。
午餐：醬油拌麵、蓮藕。
晚餐：喜酒：炸小湯圓、蠔、蒸魚、生魚片、族繁很難備載。

2011-10-16（日）
體重：53.6kg，體脂：30.7％。
操場跑步25分
早餐：總匯三明治1/2、溫紅茶、雞塊2塊。
午餐：蒸魚、油飯1/2、炸蝦子少許。
晚餐：雞湯、雞翅、蓮子山藥、白飯1/2。

2011-10-17（一）
體重：52.9kg，體脂：31.3％。
早餐：蘋果、地瓜、咖啡。
點心：蛋捲1。
午餐：紅蘿蔔、四季豆、花椰菜玉米炒飯、鴨翅1、鴨舌1。

下午茶：咖啡1
晚餐：鍋燒意麵，料＋湯。 .
宵夜:烤雞軟骨。
晚上有氧運動1小時。

2011-10-18(二)
體重：53.4kg，體脂：30.8％
早餐：地瓜、蘋果、甜桃、咖啡。
午餐：
晚餐：梅醃甜椒、烤雞軟骨。

宵夜:滷豆干。

2011-10-19(三)
體重:52.8Kg，體脂:31.2%。
早餐：地瓜、蘋果、咖啡。
午餐：雞肉沙拉卷。
下午茶：客家麻糬。
晚餐：排骨便當、4顆水餃2顆鍋貼、酸辣湯。


2011-10-20（四）
體重：53.6kg     體脂：30.8%
早餐：地瓜、蘋果、甜桃、咖啡。
午餐：麻油雞湯王子麵、檸檬黑糖汁。
下午茶：烤雞軟骨。
晚餐：蔬菜烤雞腿、乾拌麵、魯豆乾、甜不辣。


2011-10-21（五）
體重：53.7kg   體脂：30.8%
早餐：聖經蛋糕、咖啡。
午餐：蔬菜烤雞腿、烤雞軟骨、魯豆乾、甜不辣。
晚餐：御飯糰、黑糖薑汁。
宵夜：炸雞排、軟絲、四季豆、雞蛋豆腐。
大溪地舞50min

2011-10-22（六）
運動抵銷不掉炸物的脂防攻擊，體重53.9kg 體脂31.7％（直接上升1％）
早餐：水果+聖經蛋糕。
午餐：韓式海鮮豆腐鍋。
晚餐：白酒蛤蜊麵、蕃茄蔬菜義大利麵、薯條、花枝雞翅。
今天剪了頭髮，臉看起來更圓了。

2011-10-23（日）
體重：53.4kg 體脂31.7％。
早餐：鬆餅+咖啡。
午餐：烤魚便當。
晚餐：燙菱角、炒筊白筍雞胸肉、鴻喜菇、燙青菜。

2011-10-24（一）
體重：53.2kg 體脂31.2％。
早餐：蘋果半顆、柳丁一顆、奇異果半顆、地瓜一顆。
午餐：南瓜花椰菜蓮藕玉米燉飯、烤雞軟骨、滷豆乾數小塊、滷甜不辣1。
晚餐：6顆玉米水餃。
宵夜：3根咖啡蛋捲、烤雞軟骨。
有氧舞蹈1小時。

2011-10-25（二）光復節
體重：53kg 體脂30.5％ （歐耶體重體脂光復）
早餐：兩顆柳丁、地瓜一顆、奇異果半顆、蘋果一顆、越南白咖啡。
午餐：紅蘿蔔花椰菜鮭魚玉米燉飯、滷豆乾、香烤檸檬雞腿排（去皮）。
下午茶：雀曹3合一咖啡。
晚餐：豆花、雞蛋糕。
宵夜：咖啡蛋捲很多根。

2011-10-26（三）
體重：53.3kg 體脂：31.3％ （甜點暴增體脂暴增）
早餐：兩顆柳丁、地瓜一顆、奇異果半顆、蘋果一顆、越南白咖啡。
午餐：7-11關東煮。筊白筍、豬血糕、竹輪、蘿蔔等。
晚餐：魚香撈麵、魚片蔬菜湯。

2011-10-27（四）
體重：53.8kg體脂：30.8%。
早餐：玉米蛋餅、研磨咖啡。
午餐：咖啡、柳橙醬佐沙拉、楓糖土司兩片、煎火腿、熱狗、蛋。
晚餐：玉米濃湯、蒜香墨魚義大利麵。

2011-10-28（五）
體重：53.8kg 體脂：30.4%。
早餐：地瓜、柳丁、奇異果、蘋果。
午餐：南瓜排骨、蔬菜燉飯。
晚餐：夏慕尼鐵板燒、蒜片牛排、蔓越莓果香沙拉、焦糖爆米花、甜心巧克力、熱桔茶。

2011-10-29（六）
體重：53.8kg 體脂：31.8％。
早餐：黑咖啡、養樂多、烤格子麻糬。
午餐：櫻花蝦炒飯、普洱茶、鴨翅3。
晚餐：蕃茄海墨魚鮭魚義大利麵、金平蓮藕。

2011-10-30（日）
體重：54kg 體脂：32.1％。
早餐：牛奶紅豆、哈密瓜麵包、黑咖啡。
午餐：排骨便當、7-11咖啡（金門出差）。
晚餐：烤鯖魚咖哩飯、濃湯、綠茶凍、熱桔茶。

2011-10-31（一）
體重：53.7kg（52.1） 體脂：32.2％(30.4%)。（好驚人的成長！括弧內為本月一日的數值）
早餐： 牛奶紅豆、哈密瓜麵包、黑咖啡、柳丁、蘋果、奇異果。
午餐：去冰可樂、mos霜降豬肉堡、薯條。
晚餐：蘋果地瓜派、關東煮（3樣）、蚵仔煎、排骨酥湯。
有氧舞蹈1小時。