cometorun練習紀錄
日期：11/12地點：三民國中
天氣：微微下雨
本日菜單：15圈+2圈速度跑*6回+緩和跑5圈＝9.6k（1圈300公尺）
Paggy的心得：這是太魯閣馬拉松後的第一次練跑，謝謝panda大哥介紹這個團練的好地方，還有曉春教練跟其他很厲害的跑友。如果以2圈速度，教練建議1圈80sec，目前跑步的狀況約兩圈3分半到4分50秒，還有進步空間。這份菜單吃下來雖然吃力，但是跑得很開心，期望自己可以持續練跑。其實開始跑步後發現心情變得比較不同，生活上也努力的把以往看電視的時間拿來從事跑步的練習。
教練建議：
1.蹬牆拉小腿到腳踝的肌力
2.跳繩
3.修正跑姿
哈哈，我怎麼覺得今天第一堂課就有進步了呢？
Paggy
騎士的心得：今天是第一次到三民國中練跑，看著天空飄著毛毛細雨，心想今天應該會停練吧！但是因為Paggy與網路上認識的Panda大哥約好了，所以只好硬著頭皮過來啦！到了司令台時，發現大家都已經換好衣服啦～心想不會吧！在下雨ㄟ，大家還是照跑喔！那就趕快去換衣服吧！後來上次在太魯閣也遇到的穿摔角服跑步的卡魯也來啦～
今天的菜單真的是很豐盛，熱身先跑15圈，接著2圈的速度跑（教練要求完跑時間：3分鐘），跑玩一趟休息3分鐘～總共跑6趟，真的相當刺激～最後收操緩和跑了5圈，共計9.6K，跑完之後只有一個感覺，那就是快昇天了（引用跑友的話），現在回想起來之前去參加NIKE的訓練真的是小屋見大巫，我想我跟副駕駛說不定明年就會完跑42K的全馬。唉～真是可怕～但是真的很開心！
日期：11/19
地點：三民國中
天氣：微微下雨
本日菜單：熱身10圈+階梯訓練（6樓高）男生：10趟、女生：6趟
騎士的心得：今天在爬到第6趟時，就覺得雙腳隨時會無力跪倒在地，在爬到第8趟時，就已經覺得小腿快抽筋了，結果果不其然，在收操時就抽筋啦！這可是我累積的第3次抽筋喔！（第一次：2008太魯閣、第二次：2009太魯閣、第三次：三民國中團練）也是三民國中團練的第一次，相信已經為自己建立不少知名度啦～人稱「抽筋王」，目前持續向第100場抽筋的記錄邁進喔～謝謝曉春教練，幫我拉筋，減少我抽筋的痛苦～只能說專業就是專業，比我們這種肉腳的勵害太多啦～看來副駕駛跟我真的要加油啦～
日期：11/24
地點：三民國中
天氣：微微下雨
本日菜單：熱身跑*10圈(15分57秒)+300M衝刺跑*5圈+三角錐高抬腿練習*10次+150M衝刺150M步行的漸歇式訓練*4圈+緩和收操跑*5圈
騎士的心得:今天是我參加的第三次團練，終於遇到傳說中的陳鄭雄教練啦!(之前看網誌，陳鄭雄教練素有跑步界的阿格希之稱)非常感謝教練提供這麼棒的場地，還提供如此扎實的訓練菜單，當看到大家以飛快的速度跨過三角錐時，忽然覺得每個人時速應該都有100公里以上的感覺，因為大家都是高抬腿，所以覺得大家的動作都好標準喔!果然經過訓練之後感覺就不一樣，由於上一次訓練到最後我的小腿抽筋啦!所以今天在練跑時我非常的小心，一有休息的機會時，我就自動到旁邊去拉小腿，曉春教練一度以為我又抽筋啦!其實今天跑到後半部要收操緩和跑的時候，我的小腿有一度快要抽筋的感覺，但是幸好沒有，真的事預防重於治療。
在最後發生了一個小插曲，沒想到在團練的地方竟然遇到高中時期游泳隊的學弟，他竟然是曉春教練的朋友~在緩和跑時曉春教練問我為什麼會認識他的朋友，我跟教練說:因為他是我高中游泳隊的學弟。後來曉春教練露出非常狐疑的表情說:那這麼說來，你以前也是游泳隊囉!.........
↑當年游泳隊的學弟蔡松翰
我想他此時內心應該是在想說既然你是游泳隊的那為什麼你的體力那麼差，上次還給我抽筋是怎樣。唉~這時候旁邊所有燈光應該全都暗下來，聚光燈從上面打下來，接著我轉身背向鏡頭點起一根菸，緩緩的說道:想當年被稱為天才少年泳者的我，在成績最如日中天的時候跟當時最有名的世界第一交手中意外受到重傷，從此成績一洩千里，一獗不振，漸漸消失在游泳池畔。
↑當年游泳隊的天才少年泳者
哈哈哈哈~其實整個故事當中，唯一最真實的是號稱[世界第一]的[世界第一大雞排]，至於[受到重傷]指的是體重胖了10KG，所以受到很重的傷害。天才少年泳者的奇幻故事在此報告完畢。
日期：11/26
地點：三民國中
天氣：晴朗
本日菜單：耐力跑*30圈(9K、50分18秒)+4圈（1.2K、陪跑）＝10.2K
騎士的心得:今天教練一開始宣布今天的菜單時，我以為他是開玩笑的，想不到真的是要跑30圈，有鑑於上次4點多吃了一棵芭樂，導致跑步時為非常的痛，今天我索性4點喝了一罐蘋果牛奶之後就不進食啦～因為之前的經驗是一開始就被大家遠遠甩在後面，後來我內心要我放棄的念頭就會一直出現，因此這次一開始我的策略就是緊盯著前面的跑者，盡量跟上他們的速度，將節奏調的跟他們一樣，雖然真的還是跟的很吃力，但是我至少跟了15圈才被甩開，後來跟著下一位跑者跑時，我發現我內心要我放棄跟跑的念頭又出現啦，內心的OS一直跟我說放慢腳步沒關係啦！休息一下也好！你的胃不是開始痛啦！反正就是叫我放棄啦！後來我想到一個策略，那就是每當有領先群超車時，我就改變我的步伐頻率，試著跟上他們的頻率，這樣的效果還不錯，讓我將速度往上提升，而且會忘掉那個想放棄的念頭，最後終於跑完30圈，後來看到Paggy還在跑，所以我並沒停下來，繼續跟著Paggy跑了4圈。雖然事後Panda大哥建議我還是維持一定的速率比較好，我想我下次會試著維持自己的速度的，真的覺得跑步好開心喔！
跑完有一種體悟，當你想要去完成一件事情時，請去加入一個相關專業的團體，在一起練習久了，既使你在這個團體裡還是一個肉腳，但是跟其他人比起來，已經厲害許多啦～想想看，曾幾何時我們的Paggy竟然可以一口氣跑完9K後臉不紅氣不喘的說她沒啥流汗....真是厲害～（內心另一個OS：應該是服用禁藥（BCAA）的關係吧～哈哈哈哈～果然我們還是以配備取勝）
12/11
沒想到再一次來寫練習記錄竟然是在看完復健科之後上班前的空檔，膝蓋已經痛了兩週，斷斷續續，醫生的診斷是後面的韌帶輕微拉傷，膝蓋的軟骨有磨損發炎的狀況，要密集的復健，可以快走，但是跑步要中斷休息一點時間，40分鐘的復健有熱敷以及電療，預計要做六次，再看看狀況，原本期待的富邦馬不知道到時還能不能跑，這幾天先好好積極治療吧。
先來分析一下昨天的練習狀況
前面暖身跑
RUN1：
1:01'46''98
2:01'52''06
3:01'52''94
4:01:49''43
5:01'50''83
6:01'56''42
7:01'57''26
8:01'59''95
9:02'02''17
按照這種時間看來，就是第一圈比較快，後面就會後繼無力，在想應該想法前面跑慢一點，身子熱了，再慢慢加速，才是長久之道。
接下來則是許多動作的練習，直線衝刺、腳踝跳等。
再來就是重點了：衝刺跑
1:01'33''99(最接近教練要求的90秒，之後就馬上後繼無力了)
2:01'58''06
3:01:54''00
4:09'31''08(膝蓋已經在痛><'')
後來還有復健師跑有幫忙推腳，真是感謝，不過為了之後的跑步，還是要小心之後的練習。
教練有建議幾個回家做的練習
1.壓腳，腳跟往上
