tag:blogger.com,1999:blog-56903120301829174882024-03-19T11:19:50.331+08:00來寫吧~cometorunhttp://www.blogger.com/profile/00466170266577409624noreply@blogger.comBlogger30125tag:blogger.com,1999:blog-5690312030182917488.post-79480813742156768632016-12-26T17:50:00.001+08:002016-12-26T17:50:38.577+08:00睡著了<p dir="ltr">西瓜妹從小到大,較少自己累到睡著,多半還是會有哄睡進入夢鄉,所以遇到他自己突然睡著的瞬間,總是印象深刻,也伴隨小小驚喜(因為可以稍稍休息一下)。</p>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlnyF3O7YX2nvwxSsAi2jJGaVsDP89eSF4iUPm-2EO7SpqtrgtKsZImY-JVXvsVNFnIR7mgj8_qE_WJ01wPfMGHzYKHUnV9P0MGr0O4LiKCwQEgRB_obZ-UXcFDQtgKKChBJKYwhV24QA/s1600/1476098781724.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlnyF3O7YX2nvwxSsAi2jJGaVsDP89eSF4iUPm-2EO7SpqtrgtKsZImY-JVXvsVNFnIR7mgj8_qE_WJ01wPfMGHzYKHUnV9P0MGr0O4LiKCwQEgRB_obZ-UXcFDQtgKKChBJKYwhV24QA/s640/1476098781724.jpg"> </a> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSHFa2pYYGl9P3HGgwyZWtpqdCp6Z0LRhv3yS10ddMxZwydZMfp5ekvngtygW04BB3LHovGiLpg30XyV7k8AUrVBKxEDExWt5xyGpVvm7tGWHIBsn8fWzvzzDYNBbGF74qZcfl5GazS_Y/s1600/IMG_20161214_184042.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSHFa2pYYGl9P3HGgwyZWtpqdCp6Z0LRhv3yS10ddMxZwydZMfp5ekvngtygW04BB3LHovGiLpg30XyV7k8AUrVBKxEDExWt5xyGpVvm7tGWHIBsn8fWzvzzDYNBbGF74qZcfl5GazS_Y/s640/IMG_20161214_184042.jpg"> </a> </div>paggyhttp://www.blogger.com/profile/13150509860784044006noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5690312030182917488.post-19169266087364362232016-12-26T15:45:00.001+08:002016-12-26T15:45:57.201+08:00拍拍照<p dir="ltr">在木柵動物園,幫小西瓜和黑熊的看板拍了合照,小西瓜也說要幫我拍照,拿著我的手機,他說:「要按住圓圓的按鈕,不要被手遮住囉!」</p>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPy1U65uVqmZ5FEGgsOs4WgtiQn9xzwMXO8h320jo08KGPqEAzxvDd2PpQMDR7FzXsjR_91XgRL6txkPZDlEspMkbOMl5SN_W574B-NT9aNZ1Q_10uOcsWlQA_hZYN0B2V9WtkRuYb4EE/s1600/IMG_20161224_104521.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPy1U65uVqmZ5FEGgsOs4WgtiQn9xzwMXO8h320jo08KGPqEAzxvDd2PpQMDR7FzXsjR_91XgRL6txkPZDlEspMkbOMl5SN_W574B-NT9aNZ1Q_10uOcsWlQA_hZYN0B2V9WtkRuYb4EE/s640/IMG_20161224_104521.jpg"> </a> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv05GRolms32d5-xuLQFjQdRToPukA_bqvYLw38V6IMUmTEZsDx_sWvq6mgZ66iMVym0JpNMpf8RRKs8RckwoI4zYYgt_REPqEtUjE7tKXespuISVatg7U-7B6cKe3KvYmlYVC4SQ9gfU/s1600/IMG_20161224_104538.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv05GRolms32d5-xuLQFjQdRToPukA_bqvYLw38V6IMUmTEZsDx_sWvq6mgZ66iMVym0JpNMpf8RRKs8RckwoI4zYYgt_REPqEtUjE7tKXespuISVatg7U-7B6cKe3KvYmlYVC4SQ9gfU/s640/IMG_20161224_104538.jpg"> </a> </div>paggyhttp://www.blogger.com/profile/13150509860784044006noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5690312030182917488.post-18322417337357456382014-06-17T10:38:00.000+08:002015-05-12T10:21:00.458+08:00妍妍來看小西瓜-2014-06-15<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14239725869" target="_blank"><img alt="IMG_20140615_190941" src="http://farm4.static.flickr.com/3880/14239725869_abc07298d1_z.jpg" width="500" /></a><br />
<a href="https://www.blogger.com/null" name="more"></a>妍妍:小豬~小豬~我想跟你一起拍照。<br />
<div>
<a name='more'></a><a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14423523621" target="_blank"><img alt="IMG_20140615_195159" src="http://farm6.static.flickr.com/5271/14423523621_145abe843b_z.jpg" width="500" /></a><br />
西瓜妹:是誰這麼吵啊~我想睡覺~<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14446545893" target="_blank"><img alt="IMG_20140615_190846" src="http://farm4.static.flickr.com/3867/14446545893_de6d678999_z.jpg" width="500" /></a></div>
小豬~小豬~趕快起來~摳摳摳(敲玻璃~)<br />
<br />
<div>
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14447048773" target="_blank"><img alt="IMG_20140615_195144" src="http://farm4.static.flickr.com/3836/14447048773_6df6ed26a2_z.jpg" width="500" /></a></div>
<div>
西瓜妹:妍妍姐姐別這樣嘛~讓我對你露出可愛的微笑。</div>
</div>
騎士http://www.blogger.com/profile/16501913390009391459noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5690312030182917488.post-74352325973793887022014-06-16T10:42:00.000+08:002014-06-16T15:09:41.676+08:00小西瓜即可拍我們要努力紀錄小西瓜的一切~<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14388821306" target="_blank"><img alt="006" src="http://farm3.static.flickr.com/2930/14388821306_852c4c53dc_z.jpg" /></a><br />
<a name='more'></a><br />
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<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14411944505" target="_blank"><img alt="007" src="http://farm4.static.flickr.com/3878/14411944505_75b4c37223_z.jpg" /></a><br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14388821456" target="_blank"><img alt="002" src="http://farm3.static.flickr.com/2936/14388821456_93b4023e22_z.jpg" /></a><br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14225351390" target="_blank"><img alt="005" src="http://farm6.static.flickr.com/5553/14225351390_b65ec87b1b_z.jpg" /></a><br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14225337548" target="_blank"><img alt="010" src="http://farm4.static.flickr.com/3841/14225337548_510c862064_z.jpg" /></a><br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14408580181" target="_blank"><img alt="003" src="http://farm3.static.flickr.com/2898/14408580181_36dfe7cf2a_z.jpg" /></a><br />
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<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14225351110" target="_blank"><img alt="008" src="http://farm4.static.flickr.com/3909/14225351110_6df54c8851_z.jpg" /></a><br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14411944415" target="_blank"><img alt="009" src="http://farm4.static.flickr.com/3843/14411944415_ece4ce06e4_z.jpg" /></a><br />
<br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14225351450" target="_blank"><img alt="001" src="http://farm4.static.flickr.com/3870/14225351450_1f29bc98e8_z.jpg" /></a><br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14225351410" target="_blank"><img alt="004" src="http://farm3.static.flickr.com/2931/14225351410_0404398f10_z.jpg" /></a>騎士http://www.blogger.com/profile/16501913390009391459noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5690312030182917488.post-35820250247043735442014-06-16T10:33:00.002+08:002015-05-12T10:36:24.173+08:00小西瓜老公公<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14233227560" target="_blank"><img alt="IMG_20140614_230059" src="http://farm4.static.flickr.com/3864/14233227560_3ed4bd5ca7_z.jpg" width="500"/></a><br />
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<a name='more'></a><br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14440116273" target="_blank"><img alt="IMG_20140614_232038" src="http://farm4.static.flickr.com/3918/14440116273_b2ae5f3c5c_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14418638072" target="_blank"><img alt="IMG_20140614_232032" src="http://farm4.static.flickr.com/3851/14418638072_c8fc19d86a_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14440048973" target="_blank"><img alt="IMG_20140614_230357" src="http://farm6.static.flickr.com/5313/14440048973_7bb8fcc9d6_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14233417577" target="_blank"><img alt="IMG_20140614_230353" src="http://farm4.static.flickr.com/3913/14233417577_b90d368bbb_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14233263270" target="_blank"><img alt="IMG_20140614_230349" src="http://farm4.static.flickr.com/3918/14233263270_d82f48e1c4_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14396739476" target="_blank"><img alt="IMG_20140614_230342" src="http://farm6.static.flickr.com/5486/14396739476_a383328d92_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14416499721" target="_blank"><img alt="IMG_20140614_230212" src="http://farm4.static.flickr.com/3849/14416499721_e214e65294_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14418559272" target="_blank"><img alt="IMG_20140614_230210" src="http://farm4.static.flickr.com/3885/14418559272_9861761d45_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14233251350" target="_blank"><img alt="IMG_20140614_230145" src="http://farm4.static.flickr.com/3892/14233251350_a4d58d698f_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14233397357" target="_blank"><img alt="IMG_20140614_230133" src="http://farm4.static.flickr.com/3874/14233397357_500800fd5e_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14418550072" target="_blank"><img alt="IMG_20140614_230126" src="http://farm6.static.flickr.com/5038/14418550072_d5589fd196_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14418546242" target="_blank"><img alt="IMG_20140614_230122" src="http://farm4.static.flickr.com/3913/14418546242_026ed2d32b_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14440014093" target="_blank"><img alt="IMG_20140614_230118" src="http://farm6.static.flickr.com/5117/14440014093_ed41a85dfd_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14418538112" target="_blank"><img alt="IMG_20140614_230111" src="http://farm4.static.flickr.com/3905/14418538112_f582908594_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14233180599" target="_blank"><img alt="IMG_20140614_230045" src="http://farm4.static.flickr.com/3852/14233180599_42c61f2a2b_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14233177319" target="_blank"><img alt="IMG_20140614_230041" src="http://farm6.static.flickr.com/5594/14233177319_9aaeffaf7d_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14418669054" target="_blank"><img alt="IMG_20140614_230014" src="http://farm4.static.flickr.com/3839/14418669054_f18357e05a_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14418664674" target="_blank"><img alt="IMG_20140614_230001" src="http://farm4.static.flickr.com/3912/14418664674_32273d7f32_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14233352627" target="_blank"><img alt="IMG_20140614_225953" src="http://farm6.static.flickr.com/5153/14233352627_2939217c0f_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14233156309" target="_blank"><img alt="IMG_20140614_225949" src="http://farm6.static.flickr.com/5235/14233156309_fc444d6a0e_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14233199558" target="_blank"><img alt="IMG_20140614_225927" src="http://farm4.static.flickr.com/3911/14233199558_edddeff98f_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14416438861" target="_blank"><img alt="IMG_20140614_225921" src="http://farm4.static.flickr.com/3841/14416438861_4609c1ae5f_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14396664376" target="_blank"><img alt="IMG_20140614_225909" src="http://farm6.static.flickr.com/5114/14396664376_8ffa25b26e_z.jpg" width="500"/></a>騎士http://www.blogger.com/profile/16501913390009391459noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5690312030182917488.post-10029650322024451092014-06-16T10:32:00.002+08:002014-06-16T10:32:34.352+08:00小西瓜表情很多<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14431585103" target="_blank"><img alt="1402649133692" src="http://farm6.static.flickr.com/5583/14431585103_ae211952fd_z.jpg" /></a><br />
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<a name='more'></a><br /><br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14224819389" target="_blank"><img alt="IMG_20140610_080749" src="http://farm4.static.flickr.com/3836/14224819389_fe3cf0a4fc_z.jpg" /></a><br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14410313674" target="_blank"><img alt="IMG_20140611_212238" src="http://farm3.static.flickr.com/2914/14410313674_725915987a_z.jpg" /></a><br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14388334916" target="_blank"><img alt="IMG_20140613_104301" src="http://farm3.static.flickr.com/2928/14388334916_a000dd93a7_z.jpg" /></a><br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14410332214" target="_blank"><img alt="1402649100702" src="http://farm3.static.flickr.com/2938/14410332214_cb8cef37b6_z.jpg" /></a><br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14224834699" target="_blank"><img alt="1402649100915" src="http://farm4.static.flickr.com/3918/14224834699_6eb08592ff_z.jpg" /></a><br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14408112021" target="_blank"><img alt="1402649133601" src="http://farm3.static.flickr.com/2915/14408112021_b8cdac47c4_z.jpg" /></a><br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14224834479" target="_blank"><img alt="1402649134045" src="http://farm6.static.flickr.com/5539/14224834479_9c76777203_z.jpg" /></a>騎士http://www.blogger.com/profile/16501913390009391459noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5690312030182917488.post-72291936569610747882014-06-16T10:31:00.002+08:002015-05-12T10:36:54.069+08:00小西瓜報到~醫院待產篇<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14410030692" target="_blank"><img alt="IMG_20140601_205113" src="http://farm4.static.flickr.com/3887/14410030692_eaf22bfec2_z.jpg" width="500"/></a><br />
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<a name='more'></a><br /><br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14410179994" target="_blank"><img alt="IMG_20140601_205133" src="http://farm4.static.flickr.com/3871/14410179994_fb4271e468_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14407959731" target="_blank"><img alt="IMG_20140602_081916" src="http://farm4.static.flickr.com/3837/14407959731_5d6cee9beb_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14224884087" target="_blank"><img alt="IMG_20140602_082007" src="http://farm6.static.flickr.com/5274/14224884087_d6c618db3a_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14411326835" target="_blank"><img alt="IMG_20140602_082121" src="http://farm4.static.flickr.com/3904/14411326835_e0d387910b_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14224730440" target="_blank"><img alt="IMG_20140602_090607" src="http://farm3.static.flickr.com/2928/14224730440_93e120d706_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14410027542" target="_blank"><img alt="IMG_20140602_093710" src="http://farm3.static.flickr.com/2908/14410027542_91c7f17abe_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14224882027" target="_blank"><img alt="IMG_20140602_095016" src="http://farm6.static.flickr.com/5518/14224882027_da6b4052ac_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14224728110" target="_blank"><img alt="IMG_20140602_104955" src="http://farm4.static.flickr.com/3852/14224728110_999ce11bb2_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14224720768" target="_blank"><img alt="IMG_20140602_105006" src="http://farm4.static.flickr.com/3886/14224720768_e3e881a636_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14410025172" target="_blank"><img alt="IMG_20140602_110857" src="http://farm6.static.flickr.com/5512/14410025172_7edb1a8492_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14388193806" target="_blank"><img alt="IMG_20140602_130737" src="http://farm4.static.flickr.com/3918/14388193806_1cd31ecae7_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14224723170" target="_blank"><img alt="IMG_20140602_131654" src="http://farm6.static.flickr.com/5556/14224723170_8291490eef_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14407949261" target="_blank"><img alt="IMG_20140602_180116" src="http://farm6.static.flickr.com/5535/14407949261_7508ecf8b3_z.jpg" width="500"/></a>騎士http://www.blogger.com/profile/16501913390009391459noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5690312030182917488.post-57783957101660542692014-06-16T10:28:00.002+08:002015-05-12T10:37:37.808+08:0038週產檢<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14410003742" target="_blank"><img alt="IMG_20140523_084847" src="http://farm4.static.flickr.com/3908/14410003742_9502886e3c_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a name='more'></a><br /><br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14407934711" target="_blank"><img alt="IMG_20140523_085050" src="http://farm4.static.flickr.com/3905/14407934711_e26c054bea_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14224657799" target="_blank"><img alt="IMG_20140523_090038" src="http://farm4.static.flickr.com/3858/14224657799_fa45f22c18_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14431471613" target="_blank"><img alt="IMG_20140523_090602" src="http://farm3.static.flickr.com/2924/14431471613_617a93ea02_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14410001212" target="_blank"><img alt="IMG_20140601_163426" src="http://farm6.static.flickr.com/5503/14410001212_0c50014711_z.jpg" width="500"/></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14224855247" target="_blank"><img alt="IMG_20140601_164536" src="http://farm4.static.flickr.com/3888/14224855247_ff5842fdc5_z.jpg" width="500"/></a>騎士http://www.blogger.com/profile/16501913390009391459noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5690312030182917488.post-18556436551344396362014-06-16T10:26:00.000+08:002014-06-16T10:26:53.052+08:00小西瓜報到<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14388272856" target="_blank"><img alt="IMG_20140605_175118" src="http://farm6.static.flickr.com/5039/14388272856_f7ea3aa063_z.jpg" /></a><br />
<br />
<a name='more'></a><br /><br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14410254894" target="_blank"><img alt="IMG_20140605_175126" src="http://farm3.static.flickr.com/2939/14410254894_846cfb22f9_z.jpg" /></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14224805130" target="_blank"><img alt="IMG_20140605_195225" src="http://farm6.static.flickr.com/5111/14224805130_5f5156f5bb_z.jpg" /></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14410105332" target="_blank"><img alt="IMG_20140605_195232" src="http://farm4.static.flickr.com/3853/14410105332_a119bbb076_z.jpg" /></a><br />
<br />
<a href="http://www.flickr.com/photos/tabowang/14388275826" target="_blank"><img alt="IMG_20140606_051051" src="http://farm3.static.flickr.com/2914/14388275826_f6ec7b2bfc_z.jpg" /></a>騎士http://www.blogger.com/profile/16501913390009391459noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5690312030182917488.post-56401891554851483542012-05-08T13:04:00.000+08:002012-05-08T13:04:02.837+08:00中午便當檢討甜椒料理若要再經過微波可能要用烤的方式處理,若用醃的可能要另外用小盒子裝起來。<br />
山蘇從外觀上沒辦法辨識是否過老,要在考慮別種蔬菜青燙放在便當中。paggyhttp://www.blogger.com/profile/13150509860784044006noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5690312030182917488.post-27269199982916201622012-05-07T13:33:00.002+08:002012-05-07T13:34:25.947+08:002012.05.07雞肉咖哩佐梅醃甜椒 青燙秋葵甜椒顏色很漂亮,就算是經過微波後,顏色也沒有改變,但是梅子的味道變成醋的味道,有點小走京。<br />
這次咖哩的飯是白米飯,用鐵鑄鍋烹煮,好像煮得時間不夠久,有些米心或邊緣還是有點偏硬。<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-ecymbWRDJYA/T6dd8VWsgDI/AAAAAAAAIK0/yeeIsUFab14/s1600/IMG_20120507_124042.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="193" src="http://1.bp.blogspot.com/-ecymbWRDJYA/T6dd8VWsgDI/AAAAAAAAIK0/yeeIsUFab14/s320/IMG_20120507_124042.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />paggyhttp://www.blogger.com/profile/13150509860784044006noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5690312030182917488.post-24020530475780425732011-11-20T08:59:00.001+08:002011-11-20T09:15:19.403+08:00廚房習作 白蘿蔔煎餅 佐烤甜椒今天因為家人大喜,得早起準備,一直在想假日總要吃點不一樣的早餐,於是收起了賴床念頭,做早餐。<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
家裡還有茶家鬆餅粉,以及昨天買的白蘿蔔,最近可能是因為蘿蔔當季的關係,非常鮮甜,所以把剩下的1/3白蘿蔔全削成細絲,放進約120g的鬆餅粉中,因為白蘿蔔帶水,所以完全沒再加水,再打入一顆蛋,用我的18cm LC鍋來煎。<br />
<br />
因為煎餅需要一點時間,所以就想還可以利用一點時間來準備其他蔬菜,想到最近發現不管食譜書或是網路上的影片,都說如果希望鎖住甜教得甜份,得用火烤至黑焦炭,再將外皮去掉,似乎可以來嘗試一下,但是家裡沒用鐵絲網,所以只好用夾子夾住甜椒在瓦斯爐上火烤,甜椒中間的凹陷不容易烤到,如果時間允許應該全部都烤至黑焦炭的程度,再丟到水中去皮,因為時間關係,所以有些地方沒烤黑,為了完全去皮就拿鐵湯匙來幫忙刮,刮完之後就剩下軟嫰的甜椒,撕成適當大小,拌橄欖油、義大利香料,並拿要吃得橘子其中一瓣壓擠成汁一起拌勻。 <br />
<br />
從備料到完成,不含洗鍋等時間約一小時,如果未來可以再快,那就更好!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Li2KPxCkAcY/Tsg6_ZZQ8eI/AAAAAAAAHO4/zr4UHTTWilg/s1600/C360_2011-11-20-07-24-51.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/-Li2KPxCkAcY/Tsg6_ZZQ8eI/AAAAAAAAHO4/zr4UHTTWilg/s320/C360_2011-11-20-07-24-51.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-IjtW0b3FXWo/Tsg63TW854I/AAAAAAAAHOo/4hvWrqgqgqw/s1600/C360_2011-11-20-07-24-26.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://3.bp.blogspot.com/-IjtW0b3FXWo/Tsg63TW854I/AAAAAAAAHOo/4hvWrqgqgqw/s320/C360_2011-11-20-07-24-26.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />paggyhttp://www.blogger.com/profile/13150509860784044006noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5690312030182917488.post-32250369362567783112011-11-19T23:07:00.001+08:002011-11-19T23:17:36.078+08:00廚房習作 義式烤時蔬在很多西式或是異國料理的餐廳經常出現顏色豐富的烤時蔬, 很想也來試試看。<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
準備了甜椒、玉米(先燙過)、小蕃茄、日茄與台灣茄放上烤盤烤熟,再加入香料鹽、橄欖油、巴撒米客醋、義式香料拌勻,就可上桌了。顏色豐富吃得到蔬菜的原味,熱量低,茄子呈現的是爽脆的口感反而不是軟爛,很特殊的滋味。<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-KnWATD_8SiY/TsM0e4pYuxI/AAAAAAAAHH4/3pJ_ygNRg9k/s1600/C360_2011-11-16-11-55-05.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-KnWATD_8SiY/TsM0e4pYuxI/AAAAAAAAHH4/3pJ_ygNRg9k/s320/C360_2011-11-16-11-55-05.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<br />paggyhttp://www.blogger.com/profile/13150509860784044006noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5690312030182917488.post-36180321089557530782011-11-06T11:17:00.000+08:002011-11-19T23:06:12.162+08:00突然新增的菜單~翻車魚<b><span style="color: #007f40;">今天吃完早餐在士林的市場亂晃,原先只想水果地瓜買買就打道回府了,突然想買個小章魚當晚餐,沒想到被老闆硬塞攤位剩下的翻車魚,原先很不高興後來再依來一往的殺價過程還是把翻車魚也帶回家了,不曉得該怎麼處理,上網查了一下,晚上就來煮煮吧。 </span></b><br />
<br />
<br />
<b><span style="color: #007f40;">青蒜曼波魚 </span></b><br />
<b><span style="color: #007f40;">【材料】:曼波魚1斤、大蒜3粒、青蒜2支、紅辣椒2支、薑1塊、黃豆醬2大匙、魚露1大匙、酒1小匙、醬油1小匙、糖1/2小匙、胡椒粉1/3小匙 </span></b><br />
<span style="color: #007f40;"><b>【做法】: </b></span><br />
<span style="color: #007f40;"><b>1青蒜斜刀切成段,薑切片,紅辣椒去籽後斜刀切段,蒜切片後備用。 <br />2接著把曼波魚去板後切塊。 <br />3起一鍋滾水加入米酒、薑片、再把曼波魚塊放入過水燙熟後撈起瀝水備用。 <br />4起鍋熱油後放入薑片、大蒜、紅辣椒下去爆香、接著再放入蒜白、黃豆醬加入少許水後下去拌炒。 <br />5再放入魚露、糖、胡椒粉、醬油調味後拌炒。 <br />6接著把煮好的曼波魚放入,再放入青蒜、再嗆些少許米酒。 <br />7最後再淋上少許芡汁即可完成。 </b></span><br />
<br />
<span style="color: #007f40;"><b><a href="http://tw.myblog.yahoo.com/spicy-5978/article?mid=1049&prev=1050&next=1048" target="_blank">資料來源 </a></b></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-o3aFAUgpZdM/TsSPZ2xWWMI/AAAAAAAAHMw/togLQRyTq-U/s1600/C360_2011-11-17-12-35-17_org.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-o3aFAUgpZdM/TsSPZ2xWWMI/AAAAAAAAHMw/togLQRyTq-U/s320/C360_2011-11-17-12-35-17_org.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="color: #007f40;"><b>放上一張已完成便當的照片 </b></span>paggyhttp://www.blogger.com/profile/13150509860784044006noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5690312030182917488.post-51957184952603216172011-11-01T09:19:00.003+08:002011-11-16T10:12:46.772+08:002011年11月運動飲食紀錄2011-11-01(二)<br />
體重:53.7kg 體脂:31.6%。<br />
早餐:咖啡、鮪魚玉米蛋餅。<br />
午餐:可樂、海鮮薄皮pizza2片、烤雞翅1、薯塊2。<br />
晚餐:7-11綜合水果、四神湯、燒賣5顆。<br />
<br />
2011-11-02(三)<br />
體重:53.8kg 體脂:31.6%。<br />
早餐:咖啡、地瓜、蘋果、柳丁。<br />
早午餐:飯糰、米漿。<br />
下午茶:吉野家茶漬飯、秋葵佐蜂蜜芥末、炸杏鮑菇。<br />
晚餐:味噌拉麵、章魚冰淇淋。<br />
宵夜:三明治。<br />
<br />
2011-11-03(四)<br />
體重:54kg 體脂:31.5%。<br />
早餐:三明治1、橘子、柳丁、咖啡。<br />
午餐:鮭魚泡飯、爆彈可樂。<br />
晚餐:滷肉飯、排骨酥、蛋包瓜仔肉湯。<br />
<br />
2011-11-04(五)高雄出差<br />
體重:54.7kg 體脂:31.3%(嚴重水腫)<br />
早餐:三明治2、咖啡。<br />
午餐:台鐵排骨便當、珍珠紅茶無糖。<br />
晚餐:缺。<br />
<br />
2011-11-05(六)<br />
體重:54.3kg 體脂:31.3%<br />
早餐:雙蛋蛋餅、米漿。<br />
午餐:洪瑞珍三明治1。<br />
晚餐:蓮子冬瓜湯、炒薑絲木耳、蒸魚。<br />
三顆頭痛止痛藥。<br />
<br />
2011-11-06(日)<br />
體重:54.2kg 體脂:32.1%<br />
早餐:宮保麵、中紅茶。<br />
午餐:半碗油飯、筊白筍炒肉絲、鹹水雞。<br />
晚餐:鯉魚豆腐湯、獅子頭、粉蒸排骨、白飯一碗。<br />
<br />
2011-11-07(一)<br />
體重:54kg 體脂:31.8.1%<br />
早餐:黃肉地瓜、柳丁、香蕉、咖啡。<br />
午餐:麻油雞湯鍋、紅豆冰淇淋。<br />
晚餐:哇沙比鮭魚飯糰。<br />
<br />
2011-11-08(二)<br />
體重:54.1kg 體脂:32%<br />
早餐:黃肉地瓜、柳丁、咖啡、茶葉蛋。<br />
午餐:10顆水餃、青菜豆腐湯。<br />
晚餐:哇沙比鮭魚飯糰、鯉魚豆腐湯。<br />
<br />
<br />
2011-11-09(三)<br />
體重:53.3kg 體脂:31.8%<br />
早餐:地瓜、柳丁、蘋果、咖啡、茶葉蛋。<br />
午餐:小壽司、無糖柚綠、海帶、油豆腐、玉米、雞肉丸子、胡麻酥。<br />
晚餐:鮭魚哇沙比御飯糰、酸辣湯、10粒蒸餃。<br />
<br />
<br />
<br />
2011-11-10(四)<br />
體重:53.5kg 體脂:31.8%<br />
早餐:里肌肉土司、咖啡。<br />
午餐:菜心、豆乾、酸辣湯餃、伯爵佛手柑茶、烤栗子小蛋糕。<br />
晚餐:焗烤海鮮蕃茄義大利麵、果香焗烤咖哩飯。<br />
<br />
<br />
2011-11-11(五)<br />
體重:54.7kg 體脂:32.2%<br />
早餐:里肌肉土司、咖啡。<br />
午餐:腸旺鍋、三球冰淇淋。<br />
晚餐:北海道冰淇淋麵包、鮮紅柚茶。<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />paggyhttp://www.blogger.com/profile/13150509860784044006noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5690312030182917488.post-62469451114448206952011-10-02T22:04:00.015+08:002011-11-01T09:17:25.128+08:002011年10月運動飲食紀錄<div>
<div>
10月的運動飲食紀錄,如果運動越來越少,就會變成飲食紀錄了....<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<a href="http://www.blogger.com/post-edit.g?blogID=5690312030182917488&postID=6246945111444820695" name="more"></a><br />
<br />
2011-10-01(六)<br />
體重52.1kg,體脂30.4%。早上起床,左腳腳背的筋在抽痛,之前這個位置沒有痛過還要在觀察一下。早餐:麵包和普洱茶。考雞軟骨。午餐:10粒韭黃水餃(雙連站附近)。晚餐(回家):煮香魚、豆腐、青菜,滷豬肉。<br />
<br />
2011-10-02(日)<br />
體重52.3kg(上升0.2kg),體脂30.5%(上升0.1%)。早餐:阿舍麻醬麵、雞肉蔬菜味噌湯。因為中午看電影,所以午餐和晚餐時間與內容都沒正常。點心:薯條、可樂。下午:麥當勞雞塊、薯條、可樂。回家吃了晚安:讚岐寒天烏龍麵煮玉米、綠花椰梗、高麗菜(切片冰在冷凍庫凍著變黃卻還可口,有點驚奇)、薑紅茶。 <br />
<br />
2011-10-03(一)<br />
體重53kg,體脂31.7%(2包大薯熱量驚人)。早餐:德國全麥麵包+王德傳巔紅。午餐:肉骨茶五穀飯、烤甜豆、玉米筍、蓮藕、烤梅花肉蔬菜卷、咖哩雞肉豆腐末。晚餐:龍蝦舞沙拉御飯糰+玉米濃湯。宵夜:滷黑白木耳、蒟蒻。<br />
<br />
足部觀察:連續兩天腳背的筋在刺痛,今天已經不痛但腳背上的腫塊越來越明顯,晚上決定去看復健科。<br />
<br />
復健科醫師的診斷:平底鞋過平沒有緩衝,加上肌腱上的腱鞘發炎所以腫起來,回家可以熱敷,以及進行物理治療:電療+紅外線超音波。<br />
<br />
2011-10-04(二) <br />
體重:53kg(-),體脂:31.3%(下降0.4%)。早餐:巔紅+鹹蛋糕。午餐:pizza1片、烤雞翅1、2爭鮮壽司、1背可樂。晚餐:里肌排便當(吃菜、炸肉、飯少許)。宵夜:滷黑白木耳、蒟蒻少許。<br />
<br />
2011-10-05(三)<br />
體重:52.5kg(下降0.5kg),體脂:30.9%(下降0.4%)。早餐:巔紅+鹹蛋糕、蘋果1/2。午餐:咖哩雞絞肉豆腐、烤甜豆、綠花椰、味噌肉片2片(清冰箱剩菜)、糙米飯、烤鮭魚1/2片。晚餐:蟹黃豆腐、炒梨山高麗、魚香肉絲、白飯一碗、蛤仔湯。<br />
<br />
2011-10-06(四)<br />
體重:52.4kg(-0.1kg),體脂:30.9%(-)。早餐:巔紅+烤地瓜、芋頭、蘋果。午餐:牛肉玉米湯餃+四季豆。晚餐:醋香梅花豬(一點都不香,有豬腥味),烤鮭魚骨、糙米飯、烤甜椒甜豆。晚餐:格子薯餅、大可。復健第二次<br />
<br />
2011-10-07(五) <br />
體重:52.6kg(+0.2kg),體脂:30.2%(-0.7%)。1小時大溪地。舞早餐:巔紅+烤地瓜、芋頭。午餐:醃小黃瓜、+紅蘿蔔、烤鮭魚骨、醋香梅花豬、烤甜椒甜豆、糙米。晚餐:鹽酥雞、炸雞蛋豆腐、炸軟絲、炸洋蔥圈。<br />
<br />
2011-10-08(六)<br />
一早趕高鐵往臺南,沒有量體重。早餐:餅乾、熱紅茶。阿憨鹹粥+魚頭、乾魚皮、魚腸。雙全紅茶(少糖)、莉莉水果店蕃茄切盤。安平老店蜜餞(奇異果、甘簽)、武聖夜市三角骨、雞胸丁、lingo素食關東煮、素炒泡麵、水梨原汁、鳳梨冰。周式冰鎮滷味滷豬腳、花生、鴨翅。<br />
<br />
2011-10-09(日) <br />
炒高麗菜、蔭瓜、豆棗、白粥、咖啡。海驪魚頭湯、赤道野櫻、軟骨野蔬、芥末魚子飯(公園路和公園北路交叉口上<span style="font-size: 10pt;"><b>鱻魚店</b></span>)、青草茶、蓮藕茶、鍋燒意麵、綜合水果切盤小、<br />
<br />
2011-10-10(一)快要忘記變成謎。<br />
<br />
2011-10-11(二)<br />
早餐:紅茶、地瓜、蘋果。 <br />
午餐:橙汁雞肉、糙米、烤甜豆甜椒、甜柿芋頭蘋果沙拉。 <br />
晚餐:7-11關東煮:黑豬肉貢丸、手工苦瓜封、鱈魚卷、竹輪、蓮藕餅。宵夜:燒賣、蓮藕茶、四神湯。<br />
<br />
2011-10-12(三)<br />
早餐:紅茶、地瓜、蘋果、芭樂、芒果乾。<br />
午餐:咖哩海鮮義大利麵。<br />
晚餐:10顆水餃、魯豆乾、豬耳朵。宵夜:鬆餅diy試吃。<br />
<br />
<br />
2011-10-13(四)<br />
體重:53.1kg,體脂:30.8%。 <br />
早餐:紅茶、小蕃茄、香蕉、鬆餅。<br />
午餐:5鍋貼5蝦仁水餃。<br />
<br />
晚餐:撈麵1碗+海帶半條+豆干半盤+蛋花湯半碗<br />
<br />
2011-10-14(五)(腰瘦小助手代PO,沒想到吧!)<br />
體重:53.2kg,體脂:29.7%<br />
早餐: 鬆餅4片+雞翅1支+木瓜半顆+蘋果半顆+香蕉半根+紅茶1杯<br />
<img src="http://farm7.static.flickr.com/6105/6242366356_9f03f4e32e.jpg" /><br />
<br />
午餐:<br />
鶯歌老街厚道飲食店 排骨飯+蒜蜆湯+檸檬蘆薈。<br />
晚餐:<br />
小南門:醃四季豆、小魚豆乾、炒飯、珍珠豆花。<br />
晚上運動:大溪地舞1小時。<br />
<br />
2011-10-15(六)<br />
體重:53.7kg,體脂:31.2%。<br />
酷跑接力3km<br />
早餐:二樓 班明尼克蛋薰牛肉、鮮榨柳橙汁、咖啡。<br />
午餐:醬油拌麵、蓮藕。<br />
晚餐:喜酒:炸小湯圓、蠔、蒸魚、生魚片、族繁很難備載。<br />
<br />
2011-10-16(日)<br />
體重:53.6kg,體脂:30.7%。<br />
操場跑步25分<br />
早餐:總匯三明治1/2、溫紅茶、雞塊2塊。<br />
午餐:蒸魚、油飯1/2、炸蝦子少許。<br />
晚餐:雞湯、雞翅、蓮子山藥、白飯1/2。<br />
<br />
2011-10-17(一)<br />
體重:52.9kg,體脂:31.3%。<br />
早餐:蘋果、地瓜、咖啡。<br />
點心:蛋捲1。<br />
午餐:紅蘿蔔、四季豆、花椰菜玉米炒飯、鴨翅1、鴨舌1。<br />
<br />
下午茶:咖啡1<br />
晚餐:鍋燒意麵,料+湯。
.<br />
宵夜:烤雞軟骨。<br />
晚上有氧運動1小時。<br />
<br />
2011-10-18(二)<br />
體重:53.4kg,體脂:30.8%<br />
早餐:地瓜、蘋果、甜桃、咖啡。 <br />
午餐:<br />
晚餐:梅醃甜椒、烤雞軟骨。</div>
宵夜:滷豆干。<br />
<br />
2011-10-19(三)<br />
體重:52.8Kg,體脂:31.2%。<br />
早餐:地瓜、蘋果、咖啡。<br />
午餐:雞肉沙拉卷。<br />
下午茶:客家麻糬。 <br />
晚餐:排骨便當、4顆水餃2顆鍋貼、酸辣湯。<br />
<br />
<br />
2011-10-20(四)<br />
體重:53.6kg 體脂:30.8%<br />
早餐:地瓜、蘋果、甜桃、咖啡。<br />
午餐:麻油雞湯王子麵、檸檬黑糖汁。<br />
下午茶:烤雞軟骨。 <br />
晚餐:蔬菜烤雞腿、乾拌麵、魯豆乾、甜不辣。<br />
<br />
<br />
2011-10-21(五)<br />
體重:53.7kg 體脂:30.8%<br />
早餐:聖經蛋糕、咖啡。<br />
午餐:蔬菜烤雞腿、烤雞軟骨、魯豆乾、甜不辣。<br />
晚餐:御飯糰、黑糖薑汁。<br />
宵夜:炸雞排、軟絲、四季豆、雞蛋豆腐。<br />
大溪地舞50min<br />
<br />
2011-10-22(六)<br />
運動抵銷不掉炸物的脂防攻擊,體重53.9kg 體脂31.7%(直接上升1%)<br />
早餐:水果+聖經蛋糕。<br />
午餐:韓式海鮮豆腐鍋。<br />
晚餐:白酒蛤蜊麵、蕃茄蔬菜義大利麵、薯條、花枝雞翅。<br />
今天剪了頭髮,臉看起來更圓了。<br />
<br />
2011-10-23(日)<br />
體重:53.4kg 體脂31.7%。<br />
早餐:鬆餅+咖啡。<br />
午餐:烤魚便當。<br />
晚餐:燙菱角、炒筊白筍雞胸肉、鴻喜菇、燙青菜。<br />
<br />
2011-10-24(一)<br />
體重:53.2kg 體脂31.2%。<br />
早餐:蘋果半顆、柳丁一顆、奇異果半顆、地瓜一顆。<br />
午餐:南瓜花椰菜蓮藕玉米燉飯、烤雞軟骨、滷豆乾數小塊、滷甜不辣1。<br />
晚餐:6顆玉米水餃。<br />
宵夜:3根咖啡蛋捲、烤雞軟骨。<br />
有氧舞蹈1小時。<br />
<br />
2011-10-25(二)光復節<br />
體重:53kg 體脂30.5% (歐耶體重體脂光復)<br />
早餐:兩顆柳丁、地瓜一顆、奇異果半顆、蘋果一顆、越南白咖啡。<br />
午餐:紅蘿蔔花椰菜鮭魚玉米燉飯、滷豆乾、香烤檸檬雞腿排(去皮)。<br />
下午茶:雀曹3合一咖啡。<br />
晚餐:豆花、雞蛋糕。<br />
宵夜:咖啡蛋捲很多根。<br />
<br />
2011-10-26(三)<br />
體重:53.3kg 體脂:31.3% (甜點暴增體脂暴增)<br />
早餐:兩顆柳丁、地瓜一顆、奇異果半顆、蘋果一顆、越南白咖啡。<br />
午餐:7-11關東煮。筊白筍、豬血糕、竹輪、蘿蔔等。<br />
晚餐:魚香撈麵、魚片蔬菜湯。<br />
<br />
2011-10-27(四)<br />
體重:53.8kg體脂:30.8%。<br />
早餐:玉米蛋餅、研磨咖啡。<br />
午餐:咖啡、柳橙醬佐沙拉、楓糖土司兩片、煎火腿、熱狗、蛋。<br />
晚餐:玉米濃湯、蒜香墨魚義大利麵。<br />
<br />
2011-10-28(五)<br />
體重:53.8kg 體脂:30.4%。<br />
早餐:地瓜、柳丁、奇異果、蘋果。<br />
午餐:南瓜排骨、蔬菜燉飯。<br />
晚餐:夏慕尼鐵板燒、蒜片牛排、蔓越莓果香沙拉、焦糖爆米花、甜心巧克力、熱桔茶。<br />
<br />
2011-10-29(六)<br />
體重:53.8kg 體脂:31.8%。<br />
早餐:黑咖啡、養樂多、烤格子麻糬。<br />
午餐:櫻花蝦炒飯、普洱茶、鴨翅3。<br />
晚餐:蕃茄海墨魚鮭魚義大利麵、金平蓮藕。 <br />
<br />
2011-10-30(日)<br />
體重:54kg 體脂:32.1%。<br />
早餐:牛奶紅豆、哈密瓜麵包、黑咖啡。<br />
午餐:排骨便當、7-11咖啡(金門出差)。<br />
晚餐:烤鯖魚咖哩飯、濃湯、綠茶凍、熱桔茶。<br />
<br />
2011-10-31(一)<br />
體重:53.7kg(52.1) 體脂:32.2%(30.4%)。(好驚人的成長!括弧內為本月一日的數值)<br />
早餐: 牛奶紅豆、哈密瓜麵包、黑咖啡、柳丁、蘋果、奇異果。<br />
午餐:去冰可樂、mos霜降豬肉堡、薯條。<br />
晚餐:蘋果地瓜派、關東煮(3樣)、蚵仔煎、排骨酥湯。<br />
有氧舞蹈1小時。</div>paggyhttp://www.blogger.com/profile/13150509860784044006noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5690312030182917488.post-70510290500682667132011-09-09T14:35:00.031+08:002011-10-05T13:41:58.282+08:002011年9月運動飲食紀錄最近因為seiko路跑讓自己又再度開始恢復運動,想要詳實紀錄一下運動、飲食還有足部不太舒服的狀態,觀察一下是否可以找出容易受傷的原因。<br />
<br />
<a name='more'></a><br /><br />
<a href="http://www.blogger.com/post-edit.g?blogID=5690312030182917488&postID=7051029050068266713" name="more"></a><br />
<br />
<br />
2011-09-06(二)53.2kg,體脂30.5%(早上量),今日的午餐:大阪燒珍珠山葵口味,小雞塊2塊,薯條,冰紅茶。傍晚點心:奇異果三顆+芭樂一棵。晚餐:吉野家納豆牛丼+熱玄米綠茶。<br />
<br />
2011-09-07(三)52.8kg(下降0.4kg),體脂29.8%(下降0.7)。運動紀錄:上午5:40~6:00跑步,忘記測距離。上班時雙腳內側貼止痛貼,穿厚底鞋,晚上左腳翻船差點摔倒。飲食紀錄:早餐:芭樂+麵包+煎茶+冰美式(半糖半奶)。午餐:乾拌麵線+米血+蛤仔湯。晚餐:mos大阪燒花枝山葵口味+雞腿排(腿排過油...)+冰紅茶+二片檸檬片。宵夜:公司贈送鳳梨酥半個+星巴客蛋捲3根。<br />
<br />
2011-09-08(四)52.1kg(下降0.7kg),體脂29.6%(下降0.1)。運動紀錄:早上爬不起來,沒跑,晚上將剛買的dvd播放器開箱和鄭多燕有氧運動約會半小時。飲食紀錄:早餐:吉野家茶漬飯(牛),泡ucc三合1咖啡。在辦公室喝綠茶。午餐:海鮮鍋燒烏龍麵+2球冰淇淋(藍姆葡萄+摩卡)+小杯濃縮咖啡。晚餐:喬記餛飩湯+海帶絲+花生+青木瓜絲+豆乾海帶半顆滷蛋。<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-5wtV_EsmyzA/TmgFSW6vgzI/AAAAAAAAGjA/k4RpR_9k8sg/s144/C360_2011-09-08%25252007-57-39.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://3.bp.blogspot.com/-5wtV_EsmyzA/TmgFSW6vgzI/AAAAAAAAGjA/k4RpR_9k8sg/s200/C360_2011-09-08%25252007-57-39.jpg" width="150" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
2011-09-09(五)52.1kg(-),體脂29.0%(下降0.6),水份52.0%。運動紀錄:操場跑步四圈+走路3.3k(sportypal pro測),25.4min,四圈分別2'02''、 2'02''、 2'00''、 1'54''。出門上班前發現左腳腳板內側有腫起來,貼兩片止痛貼,準備要買腳踝的保護套來跑步。飲食紀錄:早餐:麵包+煎茶+無糖中美式咖啡。午餐:滷肉飯(小)+虱目魚肚湯。下午茶:部門請客:鹽酥雞1包+鮮葡萄柚綠茶半糖。晚餐:三姊妹火鍋(海鮮+蔬菜+牛)+紅茶。<br />
<br />
2011-09-10(六)沒有起床運動,也沒量體重。上午:熱綠茶+麵包。中午三重用餐:炸蝦子、半碗油飯、燒肉片、炒軟絲、含糖百香果汁。 晚餐:天母三明堂 天婦羅冷烏龍麵+半顆草莓大福。<br />
<br />
2011-09-11(日)下午量體重:52.8kg 體脂:28.7%。運動紀錄:南港運動中心、心肺機30分+跑步機30分(下午)。早餐:熱綠茶+麵包+奇異果。午餐:烤杏鮑菇+烤筊白筍+半碗糙米飯+烤香魚+柚子沙拉(昆布+黃芥末)。晚餐:雞肉3塊+香菇+紅棗+排骨湯+山藥。<br />
<br />
2011-09-12(一)沒有量體重。運動紀錄:傍晚南港運動中心:跑步機45分鐘。腳踏車10分鐘。早餐:熱綠茶+麵包+奇異果。午餐: 公館吃到飽鴛鴦鍋+冰淇淋。晚餐:辣味僧拉麵。<br />
<br />
2011-09-13(二)沒有量體重,早上爬不起來運動。晚上:鄭多燕30分鐘。早餐:熱綠茶+麵包+奇異果+四物雞精+偉特特濃咖啡。午餐:糙米與白米混合一碗飯+鮭魚頭4/1+高麗菜(醃、燙各半)+杏鮑菇少許。下午:鮮百香果QQ綠1杯,去冰無糖。晚餐:(5:40)龍先鮭魚沙拉御飯糰+熱綠茶變茶泡飯(沙拉的味道+綠茶有點不ok)。晚上10點:鹽水雞腿肉少許+木耳+青菜。<br />
<br />
2011-09-14(三)52.6kg(下降0.2kg),體脂:30.7%(上升2%)(連續三天假期吃到飽料理的代價@@)。早餐:麵包+熱綠茶。 四物雞精+。午餐:糙米少許(飯沒吃完)+昨晚沒吃完的鹽水雞玉米+雞肉+玉米筍+過貓菜。下午茶:蘋果+鳳梨果汁,去冰去糖去蜂蜜。晚餐:7-11關東煮:白玉蘿蔔+黑輪+龍蝦魚卵卷+高麗菜卷+綠竹筍。消夜:麥當勞大杯玉米濃湯+蘋果派。寧夏夜市蘿蔔排骨湯(蘿蔔很老,沒吃完)。<br />
<br />
2011-09-15(四)沒量體重,早上在頭痛的狀態下起床。早餐:脆皮土司1片+芒果抹醬+魚子法國麵包+熱綠茶。皮膚科痘痘藥*1。午餐:香茅雞腿飯(飯吃一半)。泡紅茶+雀巢3合1(看頭痛會不會好點)。下午茶:芭樂一顆。晚餐:三杯雞飯(飯沒吃完)+抹茶冰。<br />
<br />
2011-09-16(五)(距10k路跑倒數兩天)爬不起來。53.1kg(上升0.5kg),體脂30.3% (下降0.4%)。早餐:熱綠茶+麵包。午餐:八顆鍋貼+過貓菜一盤。下午茶:西瓜兩小口+芭樂兩小塊。晚餐:清湯腰子麵線(麵線沒吃完)。宵夜:甜不辣一碗。<br />
<br />
2011-09-17(六) (距10K路跑倒數一天)。今天是休息日,沒打算運動。早餐:麵包+熱綠茶。前往歷史博物館參觀畢卡索展。午餐:西門町日式料理:綜合天婦羅+鮭魚味增湯+綜合生魚片(多人共食)。下午茶:多人共食小倉盒子日式抹茶冰。回家吃晚餐:煎魚+莧菜湯+煮雞肉。<br />
<br />
2011-09-18(日) (seiko路跑)。運動紀錄:路跑10K,去程有努力堅持不要停,但中間折返拿信物整個停在橋上不能動彈,因為停頓加上在橋上有點曬,一度很想要放棄,回程有那種請車子把自己來載走的念頭,調整幾次呼吸都沒有很順利,後來是憑意志力告訴自己,小段小段延直線跑,專心盯著前方跑者的雙腳,慢慢前進,才慢慢又在把腳步和呼吸調整過來,費時1小時35分,整個覺得體力很若,但相較於之前的跑步,這次停下來走得時間不長,也不頻繁,希望可以持續保持:)。疼痛紀錄:護膝+左腳護踝,跑道5k時膝蓋兩邊外側酸酸緊緊的,持續貼膏藥。<br />
<br />
飲食紀錄:早餐:小段香蕉+二樓牛肉歐姆蛋+鮮榨柳橙汁+熱紅茶(無糖)。午餐:甜不辣一碗。下午點心:冷泡無糖綠茶+堅果+海苔。晚餐:烏龍麵(沒吃完)。<br />
<br />
2011-09-19(一)酸痛不行的上班日,預計要上的有氧課暫停一次,穿護踝上班。飲食紀錄:菠蘿1個+土司一片沾果醬+熱綠茶。午餐:南瓜金針菇牛肉燉飯+百香果醃高麗菜。下午:芭樂一棵+龍蝦舞沙拉御飯糰。晚餐:中午沒吃完的南瓜金針菇牛肉燉飯+百香果醃高麗菜。<br />
宵夜:阿舍麻醬麵,玉米粒。
<br />
<br />
2011-09-20 (二)體重:53.7kg,體脂:30.7%(不斷上升啊)早餐:波蘿1全麥吐司1塗果醬+熱綠茶。午餐:10高麗菜水餃+滷豆乾1盤。下午茶:芭樂1顆。晚餐:鮭魚御飯糰。宵夜:鴨腸,豬蹄少許。<br />
<br />
<br />
2011-09-21(三) 在礁溪,沒運動,早餐:稀飯1碗,日式涼麵少許,醬菜少許,咖啡1杯。午餐:雞腿拉麵一半,野菜天富羅,烤秋刀魚。晚餐:高麗菜玉米大阪燒+過貓淋麻醬+冷凍水餃1顆(味道怪怪低)+味噌湯一碗。<br />
<br />
2011-09-22(四)早餐:麵包+熱綠茶。餐後量體重創新高,體重:53.2kg,體脂:32.5%。午餐:廣東炒麵一盤。晚餐:太鼓判關東煮 烤白子+黑豆+烤雞翅+日式蘿蔔煮+烤飯糰+咖哩豬揚+烤軟骨。宵夜:蘋果+芭樂+甜桃+木瓜(切片,無法明確計算份量)。紅豆薏仁水。<br />
<br />
天氣開始變涼,早上都很好睡爬不起來,最近在辦公室為贈品拼命的分為下報了10/15的愛迪達18k接力,看來假日要更認真的跑了。天氣變涼的另外一個困擾是食慾會增加,如何準備熱量低的宵夜是一大課題。 <br />
<br />
2011-09-23(五)餐前體重:52.7kg,體脂:31% 。早餐:熱綠茶+麵包。紅豆薏仁水。午餐:牛肉湯餃8顆。晚餐:甜桃+芭樂+葡萄+蘋果 光華商場附近的炸章魚腳與章魚腳嘴邊肉。宵夜:鳳梨汁一杯。<br />
<br />
2011-09-24(六)早餐:紅豆薏仁粥、納豆、醃蘿蔔水果:芭樂、甜桃、蘋果。點心:上次吃剩打包的抹茶冰。午餐:半碗白飯、炸蝦子、煎魚、軟絲、炒空心菜、百香果汁。晚餐:回家吃晚餐蒸冬瓜、半碗白飯、空心菜。<br />
<br />
2011-09-25(日)早起晨跑:3.85km,跑半小時在三重綜合體育場,可能是因為在跑道上跑步,腳跑起來比較舒服。早餐:冰紅茶、辣味麵(配料不新鮮沒吃完)。午餐:無印良品肉骨茶雜炊飯另外自行添加竹筍、蘿蔔等、自製雞絞肉豆腐漢堡排、交絞肉豆腐高麗菜捲、蘿蔔煮。下午無糖咖啡凍。晚餐:牛肉肉醬麵。<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9DippAlLxm3gfSpzqSgXLs4DE654a6z5nawkT6Y-arCs0yYH7WN5oBg-gvni5QNb2Prn6alqu6sYbYIS3U8v14jx6X_5DKm7oq0cFUDDj3BzXsECPsID1kFD277zkEZEX9n5ZLkXrSUM/s1600/0925.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="209" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9DippAlLxm3gfSpzqSgXLs4DE654a6z5nawkT6Y-arCs0yYH7WN5oBg-gvni5QNb2Prn6alqu6sYbYIS3U8v14jx6X_5DKm7oq0cFUDDj3BzXsECPsID1kFD277zkEZEX9n5ZLkXrSUM/s320/0925.jpg" width="320" /></a></div>
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<br />
2011-09-26(一)早起晨跑:2.65km,今天跑起來比較無力,可能和昨天站一整天有關係,但還是盡量跟隨跑步較順暢穩定的選手跑。晚上有氧運動一小時。體重:52.6kg,體脂:29.9%(終於又見2字頭)。早餐:熱綠茶+麵包。精神不繼,在7-11買了一杯無糖熱美式咖啡。午餐:(自作便當)蘿蔔煮1、雞絞肉與豆腐咖哩、竹筍、辣炒蒟蒻、泰式涼拌白木耳蓮藕、白米混搭糙米。下午茶:蘋果、甜桃、芭樂切片、鮭魚哇沙比御飯糰1(準備晚上的有氧運動需提早裹腹)。宵夜:魚皮羹和兩口乾麵。<br />
<br />
筆記:中午覺得脖子有些酸痛,不確定是不是跑姿的問題,不過腳部的部份這兩天的跑步有覺得好些,可能有暖身、加上刻意提醒自己要用大腿的力量帶動,希望未來的跑步練習可以讓身體更放鬆一些。迴響過去運動受傷的情形發現,受傷時間是出現在運動量升高或是在沒有運動跟突然加長時間運動的交會期,是不是因為沒有確實養成習慣,所以造成肌肉不夠強壯導致受傷?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpkF4gkp1vGYd1OxmoSlX5pcjc2IAQYudQ2E12j4SnO578gDXn55iydDsjjTrHsaGrY_acQb8gbzDgB98KHmrh7vAgQ3rzt6a-iNDGvg5V-BcMop3wZ19MuoZI5Dl7BBEzb3NHuDBj9G4/s1600/0926.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpkF4gkp1vGYd1OxmoSlX5pcjc2IAQYudQ2E12j4SnO578gDXn55iydDsjjTrHsaGrY_acQb8gbzDgB98KHmrh7vAgQ3rzt6a-iNDGvg5V-BcMop3wZ19MuoZI5Dl7BBEzb3NHuDBj9G4/s320/0926.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
2011-09-27(二)體重:52.8kg(上升0.2kg),體脂:29.2%(下降0.7%,和昨天的運動量提昇有關吧~)。今日運動休息。早餐:烤香蕉1.5根+烤地瓜一份。點心(上午11:00):小米酥1。午餐:(自作便當)蒸冬瓜、薑燒里肌、泰式涼拌白木耳蓮藕、金平竹筍、肉骨茶雜炊糙米飯。晚餐:蝦鮭魚御飯糰。宵夜:星巴客蛋捲數根。<br />
<br />
2011-09-28(三)體重:52.8kg(持平),體脂:29.2%(持平)。昨晚太晚睡,今天爬不起來,連準備當日便當時間都很趕。早餐:煎香蕉1.5根+烤地瓜半根、蘋果一顆、土芭樂與甜桃個1/2個。午餐便當:燙高麗菜雞腿肉佐韓式辣味噌醬、味噌蒸冬瓜、泰式涼拌白木耳蓮藕、肉骨茶雜炊糙米飯。晚餐:海鮮鍋燒意麵。珍珠薏仁仙草半碗。<br />
<br />
2011-09-29(四)體重:52.7kg,體脂:30.1%(甜點熱量驚人)。早餐:熱綠茶水果、麵包。美式咖啡,加奶無糖。午餐:味噌蒸冬瓜、 泰式涼拌白木耳蓮藕、炒珠肉片、肉骨茶雜炊糙米飯。晚餐:鍋貼、豚骨拉麵、繼光炸雞、炸杏鮑菇。宵夜:烤雞軟骨。<br />
<br />
2011-09-30(五)。 體重:52.9kg,體脂:30.7%。早餐:普洱茶、麵包。午餐:味噌蒸冬瓜、香烤雞胸肉、肉骨茶雜炊糙米飯、烤蓮藕。晚餐:海鮮豆腐煲。珍珠豆花半碗。<br />
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本月結算:體重下降:0.3kg、體脂上升0.2%。<br />
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<br />paggyhttp://www.blogger.com/profile/13150509860784044006noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5690312030182917488.post-77209769907526768532011-09-09T13:47:00.000+08:002011-09-09T13:47:21.698+08:0020101106太魯半馬挑戰成功^^好快!距離上次太魯半馬已經是一年的時間了,今年是第三年來到太魯閣,第二次跑半馬。太魯半馬是我挑戰半馬的第一次,今年的太魯半馬已經是自己的第三個半馬了。<br />
<br />
自從去年參加了NIKE的短期體驗跑步的活動後,跑步的興趣越來越濃厚,但是短短的一年在跑步的練習上有很多次跌跤和挫敗的經驗,一度加入和TMAN伙伴練跑,卻也有腳步受傷,而一直復健的時間。跑步練習、復健這兩個循環的歷程一直在走,醫師也都很直接地說不適合跑步,連瑜珈也建議不要做,因為這些都被認為是會傷害膝蓋的運動,這樣的結論對於剛接觸跑步的我來說很挫折,不曉得要怎麼辦才好。<br />
<br />
為了讓自己還是保持運動的習慣,開始上拳擊有氧,運動的轉換,好像有讓腳部的疼痛適度的減緩,也準備了護具,肌樂,這些保護措施再上路。<br />
<br />
這篇草稿被自己放了快一年,在2011年9月才發現原來草稿夾還放了這篇文章,今年因為時間關係,沒打算報名太魯閣,不過今年很快就額滿了,現在的賽事都必須要看腳的狀況再決定參加了!<br />
<br />
<br />paggyhttp://www.blogger.com/profile/13150509860784044006noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5690312030182917488.post-71882954430653288492010-10-13T20:59:00.072+08:002010-10-14T09:26:51.095+08:00我喜歡NIKE鼓勵跑者持續跑步,增加樂趣的設計雖然在NIKE的活動不是第一次參加,去年參加了六週的訓練,其實很好玩,原以為今年也會有,但今年並有沒完全相同的規劃,不過可以成為鞋測成員也是非常開心的事情。<br />
<br />
<a name='more'></a><br /><br />
<br />
先來說鞋子的部分:<br />
<br />
外觀:極佳,不管哪款顏色都很有設計感,我覺得此款鞋子外觀會讓人很想穿來跑步,我當時拿到的深色款以為會穿來很笨重,但是穿上後的外觀並不會看來笨重。不過就顏色的部分來說淺色款是我比較喜歡的。顏色的另外一個部分是,不確定顏色是否影響吸熱,有太陽的情形下,會非常熱,腳底會有灼熱情形。<br />
<br />
鞋子底部:這款鞋有他特別的設計,鞋測時刻意讓自己直接以腳來感受鞋子的部分,跑起來由地板所傳達出來的反作用力與彈力讓腳部覺得很舒服,而且抓地力夠,濕滑地面不打滑。<br />
<br />
整體的包覆性可,不過我的腳踝較小,所以腳踝附近覺得鬆鬆的。但鞋底的小又是剛好,所以可能是自己腳步比例的問題。<br />
<br />
透氣性:可,因為鞋測時溫度都還蠻高的,我有換過厚襪和薄襪比較,我覺得透氣的部分若能再加強一些會更佳。<br />
<br />
NIKE SPORTS BAND & NIKE+:<br />
造型輕巧,但距離的測量感覺比較會有誤差,不過搭配了NIKE+上的互動機制設定,不僅可以規劃自己想挑戰的目標,並且保持記錄自己的運動狀況,還可以瞭解有在使用NIKE+的跑友推薦哪些路線,或是和所有NIKE+的跑友一起挑戰,每次跑完都會出現名次,像是真的參加路跑賽一樣,這些有趣的設計,可以增強你對跑步的持續。<br />
<br />
總體來說不管是鞋子或是 SPORTS BAND,我都抱持肯定的評價,因為都是基於鼓勵跑者跑步的設計,雖然有些小缺點,希望nike可以在未來的設計改善囉。<br />
<br />
<div style="clear: both; font-size: xx-small; text-align: center;">
<br /></div>paggyhttp://www.blogger.com/profile/13150509860784044006noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5690312030182917488.post-74491859015206812112010-10-02T15:53:00.002+08:002010-10-07T07:17:41.007+08:00第二週任務:一週10K或消耗一千大卡NIKE鞋測的第二週目標為利用SportBand達成下面其中一個目標: <span class="txt_org">(1)一週內消耗1000卡路里 (2)一週內慢跑
累積距離10K。</span> 並紀錄於Nike+,達成任務後將Nike+紀錄截圖上傳至文章內容及評估
Nike + SportBand vs NIKE+ 整體對跑者實際需求的助益。
<br />
<br />
<img alt="1002-5" height="111" src="http://farm5.static.flickr.com/4133/5043831516_b70890c1d7.jpg" width="400" /><br />
<br />
<br />
這個任務很有趣,因此決定安排時間去有跑道的地方校正,並且到NIKE+ 網站上設定挑戰,來激勵自己。<br />
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<img alt="1002-4" height="212" src="http://farm5.static.flickr.com/4148/5043197613_777c6db96c.jpg" width="320" /><br />
<div style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br /></div>
<div align="right" dir="ltr" style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: xx-small;">
</div>
<div align="right" dir="ltr" style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: xx-small;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: left;">
在跑道的測試狀況,我們跑去了陽明高中的操場來測試,<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 18px;">陽明高中的最內圈跑道為400公尺,每往外一個跑道要多加7公尺,如果跑第五圈跑道,應該一圈為428公尺。 </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif; line-height: 22px;">試跑第一次,第五跑道跑兩圈,所以應該是856公尺,對照NIKE的紀錄為1<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial; line-height: normal;">K</span>。</span></div>
<div dir="ltr" style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;">試跑第二次,最內圈兩圈,800公尺,對照NIKE為0.96</span></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial;">K。</span></div>
<div dir="ltr" style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial;">試跑第三次,最內圈一圈,400公尺,對照NIKE為0.47K。</span></div>
<div dir="ltr" style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;">上傳記錄並且校正,他會自己抓取校正的紀錄,無法選擇自己想校正的紀錄。系統選了我試跑的第一次的紀錄,自己可以將實際的據理輸進電腦裡做校正。</span></span></div>
<div dir="ltr" style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: left;">
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;"><br /></span></span>緊接著要跑隔天的永慶路跑3K。我從起身開始跑的地方按了SB的開始,這時還沒有通過主辦單位設定的起跑點,沿仁愛路跑,經過折返點跑回終點,按下SB的結束。實際的路線:<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, 新細明體, taipei, Helvetica, sans-serif; line-height: 20px;">臺北市政府市民廣場(起點)->仁愛路四段->安和路口折返->仁愛路四段 ->臺北市政府市民廣場(終點) 約3公里 。</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, 新細明體, taipei, Helvetica, sans-serif; line-height: 20px;"><br /></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, 新細明體, taipei, Helvetica, sans-serif; line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: normal;">來看看永慶路跑時量測的狀況,</span>SB量測的結果:費時:19'53''。距離:2.39K,和3K有些落差,差了0.61K。好吧,居然不到3K,所以決定加碼來跑國父紀念館一圈。</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, 新細明體, taipei, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px;">國父紀念館的量測:費時12'20''。距離:1.59K。</span></div>
<br />
再隔一天早上跑河堤邊,費時:32'32''。距離:4.05K。<br />
上傳系統後,頁面跑出太棒了,完成挑戰的頁面,還有一個女跑者對你說勉勵的畫面出現。<br />
<br />
整理來說我覺得NIKE+的頁面還不錯,設計了一些機制來增添跑步的樂趣。而SB我自己對他的定位是在於比較基本入門款的跑步紀錄器,外型相較於運動表或是有GPS的量測器來說清巧許多,透過距離和速度的量測我覺得對於一個跑者來說,是可以不斷幫助自己找出在跑步時可以再進步的地方,當然如果在距離的量測誤差可以更進步那就更好了。<br />
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<br />paggyhttp://www.blogger.com/profile/13150509860784044006noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5690312030182917488.post-71468567312145540452010-10-02T15:11:00.000+08:002010-10-02T15:11:11.096+08:00鞋測~陽明高中跑道試跑校正<br />
<img alt="IMG_7143" height="320" src="http://farm5.static.flickr.com/4109/5025652483_1b22eedc50.jpg" width="240" /><br />
<br />
自從收到NIKE的鞋子和SPORTS BAND後,陸續跑了幾次也將記錄上傳到NIKE +的頁面。為了要能將記錄透過電腦上傳,必須先下載Nike+ Connect在電腦中,設定完個人資料後,就可以將SPORTS BAND中的跑步記錄上傳到NIKE+的頁面中。<br />
<br />
<a name='more'></a>跑了幾次,覺得跑步的里程數有些小誤差,因此決定早上先來陽明高中的跑道試跑一下,看看測試的的情形如何?<br />
<br />
<img alt="data" height="191" src="http://farm5.static.flickr.com/4104/5043670044_4b57eed421.jpg" width="320" /><br />
<br />
<br />
陽明高中的最內圈跑道為400公尺,每往外一個跑道要多加7公尺,如果跑第五圈跑道,應該一圈為428公尺。 <br />
試跑第一次,第五跑道跑兩圈,所以應該是856公尺,對照NIKE的紀錄為1公里。<br />
<br />
<img alt="1002-1" src="http://farm5.static.flickr.com/4132/5043770752_53b0aca3e0.jpg" /><br />
<br />
試跑第二次,跑最內圈兩圈,800公尺,對照NIKE的紀錄為0.96公里。<br />
<br />
<img alt="1002-2" src="http://farm5.static.flickr.com/4153/5043786174_dd220073ee.jpg" /><br />
<br />
試跑第三次,最內圈一圈,400公尺,對照NIKE的紀錄為0.47公里。<br />
<br />
<img alt="1002-3" src="http://farm5.static.flickr.com/4144/5043169797_d4ab576ed2.jpg" /><br />
<br />
<br />
不過上傳後,一直有各疑問,在Nike+ Connect中要進行校正時,他會顯示出最近且最大值的跑步紀錄時間與里程數,今天試跑三次,他僅能選擇第一次,顯示1公里的紀錄來作為校正的依據。點選後就可以進行校正。不過我的紀錄中所顯示的時間都一直在1970年,卻無法更改時間。但是SPORTS BAND在表面上所顯示的時間卻是正常,可以設定和電腦同步,還是自己要另外設定時間。爬了幾次文,目前也還沒有找到解決方案的資訊。我想先記錄一下暫時的狀況,並再花點時間找解決方案。<br />
<br />
以下連結關於校正的步驟:<br />
http://nikeplus.nike.com/nikeplus/utility/v1/zh_TW/help.htmlpaggyhttp://www.blogger.com/profile/13150509860784044006noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5690312030182917488.post-77777764187206413192010-09-29T23:16:00.002+08:002010-09-29T23:23:57.293+08:00推薦路線:碧湖公園<br />
<div style="font-family: arial; font-size: small;">
我喜歡在有水的環境下跑步,喜歡在河道旁或是有湖的環境中跑步。</div>
<div style="font-family: arial; font-size: small;">
<br /></div>
<div style="font-family: arial; font-size: small;">
位在內湖的碧湖公園是我想推薦給各位跑友的跑步路線,依山傍水,環境很幽靜,在這樣的環境中跑步,<wbr></wbr>可以讓人靜下心來。因為繞在湖旁,<wbr></wbr>總覺夏天時跑步不會那麼熱,風景也比較有變化。想上廁所有公廁,渴了可以投飲料來喝,基本的機能都可以滿足。</div>
<div style="font-family: arial; font-size: small;">
<br /></div>
<div style="font-family: arial; font-size: small;">
跑碧湖的方式可以很多變,若由「碧湖公園」<wbr></wbr>這四個大字的招牌為起始點來說可以順時針跑或是逆時針跑。</div>
<div style="font-family: arial; font-size: small;">
順時針跑可以先領略湖光水色,不過因為靠右跑的關係,<wbr></wbr>順時針方向在湖邊跑時需小心不要掉進湖裡。我比較喜歡逆時針跑,<wbr></wbr>逆時針跑,慢慢會看到草地和湖面,有些區段還有樹林,真的不用擔心跑步跑到中暑。沿著外圍跑,大部分都是平地,有段是座橋,有坡度,還可以小小練習跑坡。<br />
<br />
<wbr></wbr>有些草地還設置了小朋友遊憩區,有讓小朋友玩樂的設施。湖面的部份,<wbr></wbr>有些地方規劃為提供釣友釣魚的地方,如果只想在湖邊餵餵魚,附近的檳榔攤也有提供賣魚餌的服務喔。如果跑累想嘗試不同運動,早上在涼亭的地方有國標舞,晚上可以在草地區和社區老師一起「彎某凸某」來個有氧舞蹈,或是「一吸一吐」體驗中華文化博大精深的各式拳法。<br />
<br />
<span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">第一次穿</span><span class="Apple-style-span" style="color: #424242; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 16px;"><a href="http://www.nikerunning.com.tw/rt10/lunnarglide+2.asp"><b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">NIKE LUNARGLIDE+</span></b><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">2</span></a><span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;">跑碧湖公園,一共跑了三圈,花了37'46'',還沒有調校,里程數的顯示是5.67KM,如果在地圖上看路線可以發現是一個愛心喔。</span></span></div>
<div style="clear: both; font-size: xx-small; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img alt="IMG_7173" src="http://farm5.static.flickr.com/4108/5026269784_f6e9e5190b.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">碧湖公園的入口處</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<tr><td style="text-align: center;"><img alt="IMG_7186" src="http://farm5.static.flickr.com/4153/5027575830_24c8eccfb4.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">柏油路面,連接橋</td></tr>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img alt="IMG_7185" src="http://farm5.static.flickr.com/4148/5026958775_364ac23521.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">豔陽下的湖面</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img alt="IMG_7183" src="http://farm5.static.flickr.com/4088/5027575342_cc13b31537.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">碧湖公園全區配置圖</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img alt="IMG_7178" src="http://farm5.static.flickr.com/4144/5025656641_dd92504d11.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">湖邊釣魚區</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img alt="IMG_7177" src="http://farm5.static.flickr.com/4131/5025656561_5e2222e52b.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">草地邊的遊戲區</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img alt="IMG_7175" src="http://farm5.static.flickr.com/4129/5025656231_994e309e20.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">湖邊白鷺鷥鳥朋友</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img alt="IMG_7152" src="http://farm5.static.flickr.com/4152/5025653765_172fff630e.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">想餵魚嗎?來這就對了!!</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img alt="data" src="http://farm5.static.flickr.com/4131/5025634685_87a408cc45.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">第一次測跑鞋</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div align="right" dir="ltr" style="font-size: xx-small;">
a</div>paggyhttp://www.blogger.com/profile/13150509860784044006noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5690312030182917488.post-39781437776749082062010-09-19T21:28:00.003+08:002010-09-20T21:45:17.345+08:000918再沿河堤跑星期六的跑步想來點不一樣,一方面想在找找附近的河堤還有哪邊可以跑跑?<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
所以來到了K-SWISS曾舉辦過的至善公園路跑的場地附近,這邊叫做雙溪公園。如果以河堤的方向來說,從磺溪往士林方向走,就是雙溪河濱公園。<br />
<img alt="data" src="http://farm5.static.flickr.com/4127/5002423151_a7d6e5c9cb.jpg" /><br />
河道兩邊都是綠色草地。<br />
<img alt="data" src="http://farm5.static.flickr.com/4113/5002422171_5a302bbac4.jpg" /><br />
這裡是準備起跑的起點,雙溪右岸,有腳踏車道可以跑。<br />
<img alt="data" src="http://farm5.static.flickr.com/4127/5002421273_9c0ba63abe.jpg" /><br />
這是從馬路旁往腳踏車道的出入口。<br />
<img alt="data" src="http://farm5.static.flickr.com/4109/5002420997_f8b7a8bf4a.jpg" /><br />
沿途是柏油路面。地上有些微濕,因為颱風快來了,所以時晴時雨。<br />
<img alt="data" src="http://farm5.static.flickr.com/4145/5002420393_ff1a1ef743.jpg" /><br />
河堤邊總是有很多鳥類朋友,但是都叫不出名字。<br />
<img alt="data" src="http://farm5.static.flickr.com/4129/5002419931_d34042af94.jpg" /><br />
這是雙溪沿岸的示意圖。<br />
<img alt="data" src="http://farm5.static.flickr.com/4144/5003021270_6c123b16c1.jpg" /><br />
沿途很棒的是有水龍頭,跑到很熱可以沖點水。水龍頭打開是有水的。<br />
<img alt="data" src="http://farm5.static.flickr.com/4145/5002413397_c0c6d1f17f.jpg" /><br />
這邊的地面更濕,因為剛剛又下了一陣雨。<br />
<img alt="data" src="http://farm5.static.flickr.com/4085/5002408709_e918f5c3f1.jpg" /><br />
旁邊的水,不過這邊有點臭味。<br />
<img alt="data" src="http://farm5.static.flickr.com/4086/5003015012_a4754485eb.jpg" /><br />
騎士跑在前面。<br />
<img alt="data" src="http://farm5.static.flickr.com/4106/5003014208_f80460dbff.jpg" /><br />
往左前方看可以看到士林科教館。<br />
<img alt="data" src="http://farm5.static.flickr.com/4127/5003013734_a3c4ace6dd.jpg" /><br />
嗨,鳥朋友^^<br />
<img alt="data" src="http://farm5.static.flickr.com/4111/5002406127_6289a28a65.jpg" /><br />
從這裡有接往士林橋的通道,準備往上跑看看。<br />
<img alt="data" src="http://farm5.static.flickr.com/4132/5002403855_0f71656ca3.jpg" /><br />
又是一陣雨,此時我的手機跑出訊號,說GOOGLE地圖的連線中斷,不知道發生了什麼事,但因為雨下很大,只得趕緊使用密封袋將手機包著跑下橋面,躲一下雨。<br />
<img alt="雙溪河濱公園" src="http://farm5.static.flickr.com/4086/5002400659_d4c3c31219.jpg" /><br />
沿途很多雙溪河濱公園的牌子。<br />
<img alt="回程看到對面樹林" src="http://farm5.static.flickr.com/4130/5002398787_43f04dce8d.jpg" /><br />
此時雨已經停了,從士林橋另一段往下跑,可以看到剛剛跑經過的樹林,對岸也有幾位跑者在跑步喔。<br />
<img alt="data" src="http://farm5.static.flickr.com/4103/5002396535_83c1d059d4.jpg" /><br />
濾水系統嗎?水質看起來很不錯喔。<br />
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<img alt="data" src="http://farm5.static.flickr.com/4147/5002991056_d6e2862e06.jpg" /><br />
途經彩虹白鷺鷥廣場,是一個小小的平台,不過此時並沒有看到白鷺鷥。<br />
<img alt="data" src="http://farm5.static.flickr.com/4106/5002384183_a37c8072db.jpg" /><br />
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如果對照河濱公園配置圖來看,今天的跑步路線算是下游。跑回終點,這邊其實也是陽明山山腳下,來看看最後結果吧:<br />
<img alt="0918" src="http://farm5.static.flickr.com/4091/5003549964_c6caff392e.jpg" /><br />
因為一度中斷,所以GPS的計算有誤差以直線距離來算,加上一度按暫停,一直到後來才又和繼續計時,所以時間和里程數是錯誤的。必須對照騎士的公里數來看。<br />
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中間沿途雖有幾度被雨影響,不過,我覺得這邊的路線很不錯,而且應該都可以跟前兩天的路線連起來。<br />
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另外補充,這邊有很多社團會在這邊團練,大部分都是國標舞社團,跳得相當不錯,爺爺奶奶們身材好也很有律動感,也是另外一番風景。橋下一群人每天都很有意立地在團練呢,上班經過都會看到。好棒!!<br />
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<img alt="Run" src="http://farm5.static.flickr.com/4113/5002377011_8b9e6a2c69.jpg" /><br />
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<img alt="data" src="http://farm5.static.flickr.com/4089/5003041932_b64f115d6b.jpg" /><br />
<a name='more'></a>去年的這個時間點是我和騎士一同參加Nike training的活動,當時每週三和六都有舉辦,週三是在中正紀念堂,週六則是在新莊體育場,因為週三晚上有時因為工作比較晚下班,所以好像是週六的訓練幾乎都能場場到,當時很不會跑步,每次訓練下來總是累個半死。可是後來就慢慢能越跑越遠,對於這樣地收穫自己很意外。<br />
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去年也看過好多跑友的鞋測文,今年原本想說可以在繼續參加,因為星期六的時間比較能夠掌握,不過好可惜今年沒舉辦,不過今年看到鞋測也在找跑友顯得很開心,想要試試,沒想到上了,真的很開心。<br />
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跑步的時候,我覺得真的需要一雙好鞋,我對於鞋子的要求大概是吸震、透氣。過去常穿的跑鞋是<a href="http://blog.yam.com/saucony">索康尼</a> ,一方面是他的對於腳的保護,另方面是價格可親。<br />
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不過除了跑鞋之外,能不能跑順也要有好的暖身跟跑姿,跑步時,我的腳指頭很容易用力,所以跑完有時腳指頭會痛。偶爾有時跑步或是走路會翻船,其實看來角的壞習慣很多,應該先糾正這些壞習慣的。<br />
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今天也是跑河堤,不過比較晚出門可以跑的路程比較少,今天想試試人比較少的河堤路段,<br />
從河堤的土地廟邊往士林跑。<br />
<img alt="data" src="http://farm5.static.flickr.com/4084/5003040202_857325de0d.jpg" /><br />
好棒的陽光!<br />
<img alt="data" src="http://farm5.static.flickr.com/4088/5003040030_b57236887d.jpg" /><br />
登登!!河堤邊的跑步便道~~<br />
<img alt="data" src="http://farm5.static.flickr.com/4145/5002432467_ca5e9dc60c.jpg" /><br />
因為穿過捷運跑,便到往下走接小馬路,所以就接著往捷運底下跑了,捷運下因為有遮住,所以不會太熱,不過上面有些檳榔汁和渣。<br />
<img alt="data" src="http://farm5.static.flickr.com/4127/5002431399_e9545596a6.jpg" /><br />
在捷運底下折返後往河堤邊跑,經過天母游泳池。<br />
<img alt="data" src="http://farm5.static.flickr.com/4144/5002430221_d0d4e34386.jpg" /><br />
捷運經過。<br />
<img alt="data" src="http://farm5.static.flickr.com/4112/5003034334_e84934f05f.jpg" /><br />
再次向大家推薦磺溪。<br />
<img alt="data" src="http://farm5.static.flickr.com/4090/5003033708_58da6c6d64.jpg" /><br />
0917總結 15'40'' 共1.65KM <br />
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<img alt="0917" src="http://farm5.static.flickr.com/4144/5003549782_4dd52fe2bf.jpg" /><br />
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</div>paggyhttp://www.blogger.com/profile/13150509860784044006noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5690312030182917488.post-10588742310379659092010-09-16T08:00:00.065+08:002010-09-19T16:42:46.582+08:000916早晨微風賴床了好幾天,終於又再度早起跑步,這次想去跑跑河堤邊,雖然很多人,不過看看河堤邊的風景心情會蠻好的。<br />
<img alt="data" src="http://farm5.static.flickr.com/4087/5002443775_12b241c8db.jpg" /><br />
<a name='more'></a>這是磺溪,在振興醫院附近,早上好多人都會在往天母段跑步或是運動。<br />
<img alt="data" src="http://farm5.static.flickr.com/4152/5003043136_d36636e279.jpg" /><br />
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對岸也有人在跑步喔!!1 2 1 2。跑跑跑向前跑,在河堤邊跑步可以看到比較寬闊的風景,通常大家都會依循同樣的方向在運動。<br />
<img alt="data" border="0" src="http://farm5.static.flickr.com/4108/5003042304_4b9800160f.jpg" /> <br />
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河堤旁的路面其實修整過,還算平穩,因為地勢的關係,有些路段會有小坡度。整體來說是個受人喜歡跑步路線喔!!<br />
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今天的路線是沿河堤跑天母再折返,早上跑步的總結,跑了24'25'',一共跑了2.7KM,在SPORTYPAL上顯示的路線資料如下:<br />
<img alt="0916" src="http://farm5.static.flickr.com/4107/5001386850_3105ee54b9.jpg" />paggyhttp://www.blogger.com/profile/13150509860784044006noreply@blogger.com0